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總減重1000多斤的胖們,他們給想減肥的人分享了16個建議(收藏)

哈嘍,大家好

我是減肥大白姚小賤,關注小賤,減肥不受騙

總減重1000多斤的胖們,他們給想減肥的人分享了16個建議(收藏)

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小賤發現了一個很有價值的資料,特意搬運了過來,正在減肥的你們可以參考一下哦~

你可以了解食物的卡路里,但沒必要完全放棄愛吃的食物。

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我一直都很胖,所以試過無數種節食法,可後來又反彈了。作為一個吃貨,絕對不能吃某種東西的減肥方法對我來說完全沒用。

但當我開始記錄食物和卡路里的時候,這一切發生了改變。當我很想吃某種食物的時候,我會讓自己吃,不過剩下的時間我會好好控制熱量。

再配合游泳運動,在過去的2年半里,我順利地減掉了145斤,沒有反彈。


別想著一年要瘦XX斤,先從小目標開始。

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我已經減掉了96斤了!

我認為有一個關鍵是:從不切實的目標(如:一年一定要減掉XX斤)變成了簡單的可改變的生活方式的轉變(像每周鍛煉3次,或者用水代替含糖飲料)。

把一個個小目標完成後,你會發現你已經取得了難以置信的成功。


放棄飲料,多喝水

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我是從2017年的10月開始減肥的,到現在已經減掉了116斤。

最大的改變就是我不喝飲料了,現在我只喝水或者氣泡水。我還學會了記錄每頓飯的熱量,每天至少走12000步。


找一個能激勵你變好的目標。

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我減肥,是因為我想成為我兒子的一個健康的榜樣。

他一出生,我就開始快走和改變飲食習慣。我現在致力於擼鐵和HIIT以及健康飲食。非常有效,我減掉90多斤了!


挑戰自己走儘可能多的路,即使你最開始只是在小區散步。

在7月的時候,我實現了減掉136斤的目標!花了23個月,但我一點也不後悔。

我一開始走得很慢,但我會努力確保每天步行幾千米。


從改變小細節開始,小的、持續的改變是關鍵。

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在13個月的時間裡,我減掉了95斤,因為我做了一些持續不斷的小改變。

我開始在家裡做三餐,然後慢慢地增加鍛煉。今年我已經完成了我的第10次半程馬拉鬆了。

我對於所有想開始減肥的人最好的建議是:不要期望在一天內就徹底改變你的生活。

記錄你的減肥過程,這樣你就能看到你所有的努力和成長。

減肥一年半後,我的體重從210斤到115磅,腰圍也大縮水。

無聊的時候,我停止吃東西,我停止喝蘇打汽水換成水,我開始走得更多。

還有一個要提的是Fitbit(健身記錄工具),它跟蹤記錄了我所有的進步。


避免無趣,找到你能夠享受的健康的健身/飲食方式

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我瘦了118斤!

我覺得你要找到你真正喜歡做的有利於健康的事情,對我來說,那就是遠足。我從每天散步開始,最終達到一個小時。後來我改變了飲食習慣。

現在我喜歡鍛煉身體和保持健康。


用更健康的食物代替某些食物

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我下載了一個食物app,主要是為了堅持卡路里計劃而不是告訴自己絕不能吃某些食物。

我慢慢地發現了如何用更健康的食物來代替食物,比如把花椰菜和米飯混合起來,讓它變得更大份;或者混合兩種不同的蔬菜,使我的飯看起來更大份。

偶爾我也會吃一次欺騙餐,因為我知道,讓自己完全不吃喜歡的食物是不可能的。

我花了幾年時間才達到現在的樣子,但我已經減掉了將近154斤,我從來沒有感覺這麼好。


耐心點,減肥變化沒那麼快

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在一年半的時間裡,我減掉了118斤。

我先是徹底改變了飲食習慣,同時開始運動健身。

最初我只能一周去一次,但慢慢地,我能堅持更久。現在我可以一周去五次了。


盡量保持穩定的心態,並與你的鍛煉和飲食習慣保持一致。

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在一年零三個月的時間裡,通過改變飲食和穩定的鍛煉,我減掉了97斤。

沒有噱頭,沒有節食,沒有減肥藥,沒有奶昔,也沒有束腰。

大學畢業後,我的生活觸到了谷底,房租拖欠3000美元,並被診斷出患有嚴重的抑鬱症。我選擇了最後一次嘗試。非常感激,我做到了。

留心你的無意識進食(情緒/無聊),這樣你就可以嘗試控制它。

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我減掉100斤,做的第一件事就是戒掉肥宅快樂水,調整我的情緒化暴飲暴食。

這些小步驟最終幫助我做出了更好的食物選擇,我開始在家做飯,更清楚食物的分量大小。同時我也接受了心理治療。


如果你能負擔得起,找私教幫你是個不錯的選擇。

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我在一年半的時間裡減掉了101斤。其中很大一部分(約80斤)是通過改變我的飲食和觀察我吃了什麼而減掉的。

幾個月前,我加入了一家健身房,在私教的幫助下,通過刻苦訓練,我又減掉了20多斤。

多運動,少吃加工食品,這些都對我的減肥起到了很大的幫助。


但你要明白,不是非要去健身房和請私教才能瘦。

因為胖,我一直不好意思去健身房上課。

聽說Zumba的效果不錯,我就買了這個遊戲在家玩,一周鍛煉5~6天

我本身很喜歡玩遊戲,跳Zumba感覺和玩遊戲差不多,感覺自己的段位一點點上升,還是很有成就感的,我也就慢慢堅持了下來。

它讓我在3年內減掉了136斤。


了解各種營養素,學會為自己準備健康、均衡的食物。

我從2017年7月開始減肥,體重345斤。

我的辦法是去健身,放棄肥宅快樂水,並且自己動手準備三餐。除了飲料,我戒掉任何其他的食物,只是會更注意分量。

我在18個月內減掉了140斤,希望能減掉180斤。堅持下去,如果你在努力!

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