減脂期間，早中晚各堅持「二個不要」，讓你瘦得不要不要的

減脂期間，只要早中晚各堅持「二個不要」，讓你瘦得不要不要的。

早上二不要：

1、不吃早餐

對於減脂人群，他們認為早餐不吃可以減少一天攝入的熱量，這樣有利於減脂。其實這樣做只會適而其反，不但會搞壞腸胃，還會因為「飢餓」在午餐攝入過多的熱量。早餐是我們一天中「最重要」的一頓，它是開啟我們身體的鑰匙，不然只會白白浪費一上午的熱量燃燒。

2、不喝水

大部分人早上沒有先喝杯水的習慣，但是你不知早上這杯水尤其重要，它可以補充我們一晚睡眠流失的水分，還能沖刷上一餐留下的殘留物，讓這些廢棄物早點排出體外，這樣可以加快我們的燃脂效率。

中午二不要：

1、 不要吃飽就坐或躺

我們平時習慣了吃飽後不是坐就是躺，因為飯飽後體內的血糖激素會上升，這時會給大腦下達指令，讓我們的身體進入到休息的狀態，它們就能囤積更多的熱量，最後形成小肚腩。正確的做法應該是飯後站立或者步行十幾分鐘，這樣有助於食物儘快消化。

2、不要先吃米飯後菜

我們一般就餐順序都會先吃米飯和肉再吃菜，對於減脂人群應該換一個順序，就是先吃菜後吃肉，再吃米飯，因為菜熱量低、升糖慢，米飯是大多食物中升糖最快的，這樣做的好處就是能減少攝入的熱量，等於說前面菜吃飽了，後面米飯自然就會減少。

晚上二不要：

1、不要吃太飽

晚餐往往是一天中最豐盛的一餐，對於白領階層的人來說，只有晚上時間比較充足，可以慢慢享受美食，不知不覺中就會攝入過多的熱量。其實晚餐不宜過飽，這樣不利於減脂，應該吃到6-7分飽即可，這樣到臨睡前剛好消化完，睡中開始燃燒脂肪。

2、不要吃宵夜

夜宵這一頓最容易讓人發胖，因為食物進入到腸胃中，無法及時消化完就會轉化成脂肪的存在。吃完夜宵也相當於開啟了熬夜模式，熬夜會影響身體分泌瘦素，只有分泌更多的瘦素，身體才能加速燃脂，讓你早日瘦下來。

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