長胖真的很容易，這幾個原因 90％ 的人估計都中槍！

成年人的世界，除了長胖容易，其他都不容易。其中，成年女性長胖更是輕而易舉。為什麼呢？很多人會發出這個引人深思的問題！

難道是體質的原因，自己就是喝水都胖的天選之子？？？呵~體質才不背鍋呢！作為成年人，一個成年女性，一般有如下典型特徵：

情緒變幻無常美食才能變換心情。

加班熬夜不定數吃才能緩解壓力。

姨媽來閨蜜局聚餐不胖儀式感。

而以上這些特徵就是你長胖的重要原因，還有就是一些生活和飲食的小習慣也會讓你更容易長胖。

01突擊節食，三餐不定

減肥要少吃，這個道理大家都懂，但很多人卻在這少吃這條路上走偏，變成節食。殊不知，節食根本沒用，反而會變更胖！

因為節食會影響控制人體胖瘦的兩個非常重要的激素——瘦素和腦腸肽。

瘦素：促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

腦腸肽：刺激飢餓感，促進胃排空及胃酸分泌，引起食物攝入增加，使體重增加。

如果你採取長期節食或者禁食的方法來減脂，體內的瘦素下降，飢餓激素上升，同時，大腦會作出你正處於「生存危機」狀態的錯誤判斷，從而降低你的新陳代謝率，吃得多代謝少自然長胖。

除了影響瘦素，節食還會導致腦腸肽分泌增加，刺激你的食慾，讓你變得更想吃高熱量的食物。意志力已經不管用了，身體開始發出本能吃東西的慾望，節食嗨吃節食……一直惡性循環。

02 熬夜造作美食伴

報復型熬夜、迷失型熬夜、強迫性熬夜……總是在深夜裡以各種熬夜方式把睡眠弄丟，找回一個肥胖的自己。

熬夜之後不應該是「為伊消得人憔悴」嗎？滄桑的自己為什麼體重卻上飄呢？

英國國家膳食與營養在 2017 年的一項調查結果顯示：和每天睡 9 小時的人相比，每天只睡 6 小時的成年人，其腰圍大約粗 3 厘米。

去年 8 月末，美國西北大學也發表了一項新的研究：如果你睡不好，會在分子層面上引起脂肪和骨骼組織的變化。

事實勝於雄辯，睡不好真的會長胖。

睡眠不足，身體會分泌 Ghrelin 激素和皮質醇，它們對於想減肥的人來說都很致命，前者讓你瘋狂想吃東西，後者把你吃進去的全部存起來。

睡眠不足還會引起人體疲勞，從而導致身體活動減少，相應的能量消耗也會減少。所以不好好睡覺，不胖你胖誰？

03 娛樂佐飯式就餐

有人說：「吃飯不刷劇，彷彿失去了靈魂。」

而巴西拉夫拉斯聯邦大學和荷蘭烏得勒支大學醫學中心的研究人員發現：邊吃飯邊刷手機時，吃的高脂肪食物比專心吃東西時多 10%。

快節奏的生活，很多人選擇邊吃飯邊看視頻、工作，而這種吃飯不專心卻是長胖的得力推手。

進餐我們講究細嚼慢咽，因為大腦需要大約 20 分鐘才能接收到「我吃飽了」的信號。而娛樂佐飯的行為會讓大腦不能及時接收到飽腹信號，從而讓你攝入多餘熱量，囤積脂肪。

同時，分散式吃飯會影響胃腸蠕動、胃酸分泌及胰腺各種酶的分泌，繼而影響食物消化，造成脂肪堆積。

除了上面的小任性，生活中還有很多不良習慣都會導致肥胖加劇，比如不良坐姿，久坐不動造成腹部臀部脂肪囤積，用過欲美食釋放壓力或分享快樂……

想要悄無聲息地變瘦，請務必注意一些習慣的培養，不要在最好的年紀里有最多的贅肉哦~

你有沒有這樣的情況：

長期久坐，辦公室肥胖？

無節制加班，身心疲憊？

把煙和咖啡當成「醒腦劑」？

肚子一年比一年大，渾身乏力，睡飽也沒精神？

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