血壓高的人，謹記：早起三不宜，飯後三不急，血壓穩定更健康

高血壓，是一種全身系統性疾病，是在中老年人當中，十分常見的慢性疾病。

高血壓本身，也許並不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，就會導致一系列的併發症！

那麼，血壓高的人，日常生活中，有哪些禁忌呢？

血壓高的人，謹記：早起三不宜，飯後三不急，血壓穩定更健康

血壓高的人，謹記：早起三不宜

1、不宜起床過猛

人的血壓，是有自然的波動規律。

在早上起床的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。

如果此時起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議：早上醒來，先躺2分鐘，之後坐2分鐘，然後再站起身來。

2、不宜情緒激動

對於高血壓者，情緒的管理，十分重要，尤其是早上起床之後，一定要保持良好的情緒。

切勿大悲大喜，情緒激動，否則會影響到內分泌系統，導致血壓驟然上升，帶來嚴重的後果。

3、不宜劇烈運動

晨練，是很多中老年人養生的一種方式。

然而，早起鍛煉，也是有講究的，不宜劇烈運動，尤其是炎熱的夏天，更不能讓自己運動量過大。

特別是一些老年朋友，身體耐受能力有限，劇烈運動超過身體承受的程度，很可能引發腦中風。

血壓高的人，謹記：飯後三不急

1、不急著抽煙

吸煙，會損傷血管，促使血壓升高。

尤其是飯後吸煙，會比平時吸十支煙危害更大，更易加速腦血管疾病的發生。

相關研究指出，飯後立即吸一支煙，心率每分鐘會增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。

2、不急著睡覺

飯後犯困，是常有的事情。

但是如果飯後立即睡覺，身體調節血液的功能，會有所下降，導致血壓逐步升高。

另外，如果飯後立即睡覺，還會導致食物在胃裡無法正常消化，影響消化系統，和胃腸道系統。

3、不急著洗澡

飯後，人們的血液會流向消化系統，如果此時立即洗澡，皮膚血管經溫熱水刺激會擴張，導致大腦和心臟供血減少，導致血壓驟升，易引發心腦血管意外。

建議：高血壓患者，最好在飯後1小時候，在進行洗澡，水溫要適宜。

想要穩定血壓值，要記住四個字

第一：吃

1、α-亞麻酸

來源：棕蘇子油、棕亞麻子油等。

α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。

中國營養學會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。

其中，棕蘇子油是目前發現的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為「血管清道夫」，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調血脂、降血壓的作用。

同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。

2、鉀元素

來源：香蕉、豆類、堅果、魚類等。

鉀元素，是一種非常重要的礦物質。

研究發現，鉀元素，可以通過控制體液的平衡來達到降血壓的效果，日常生活中可以通過補充含有鉀的食物，來達到補充鉀元素的效果。

第二：喝

1、荷葉茶

荷葉，有助擴張血管，還有清熱解暑、降壓的效果，並且，荷葉還是減脂減肥的良藥。

其治療高血壓的飲用方法：用鮮荷葉半張，洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼後代茶飲用。

2、古古丁桑葉茶

古古丁泡水，具有一定的降壓效果，對心血管健康，十分有益。

《神農本草經》中將桑葉稱為「神仙葉」，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。

兩者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。

第三：動

1、降壓溝

位置：位於耳廓背面，取穴時把耳朵翻過去，由內上方，斜向下方行走，有一明顯的點狀凹陷處。

功效：降壓溝又叫耳背溝，是降壓反應點，經常按揉不僅能夠降壓，也能對人體產生良性刺激。

2、內關穴

位置：前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上。

功效：內關穴是心腦血管第一保健穴位，可以改變血管的收縮和舒張，經常按揉，不僅可以降血壓，對很多種心臟病也有保健的作用。

第四：查

預防血壓升高，日常要做到「自查」。

血壓監測時，最好在每天早上起床後、晚上睡覺前分別測量2-3次，中間間隔1分鐘。

如果130mmHg≤收縮壓≤139mmHg，85mmHg≤舒張壓≤89mmHg，則為臨界高壓；

如果收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg，則為高血壓。

這樣能夠全面了解自己血壓狀況，出現異常血壓值，及時到醫院做相關檢查。

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