新手健身，該從哪裡下手呢？每次需要練多長時間呢？

隨著生活的發展和生活質量的不斷提高，許多健康問題也隨之而來。如今，為了健康，越來越多的人選擇健身。許多人都會有一個問題：當新手開始鍛煉時，要從哪裡開始練起呢，需要練多長時間呢？

對於新手健身來說，他們必須面對的第一個問題是如何開始鍛煉，如果你盲目跟隨他人鍛煉，在健身過程中很容易對你的身體造成傷害。那麼，如何科學鍛煉，如何科學控制鍛煉時間呢？下面我們就來詳細解釋下。

根據調查，一般健身時間應控制在1.5小時以內，不能太長或太短，因為這會影響健身效果。訓練過程一般分為四個步驟，即熱身、力量訓練、有氧訓練和拉伸，每個練習都應該依次進行，正確的練習順序非常重要！

1.熱身(大約10分鐘)

眾所周知，鍛煉前熱身是非常必要的，這一點也是經常被許多健身新手忽視。在鍛煉前，大約進行10分鐘慢跑，這是為了告訴身體準備好進入運動適應狀態，並在鍛煉過程中預防和保持身體健康。

2.力量訓練(大約30分鐘)

新手應該從最簡單的複合動作開始練起，比如深蹲、硬拉、卧推等等，這些都是最典型、最有效的黃金動作，可以有效鍛煉多種肌群。值得注意的是，鍛煉時，新手不應該盲目追求體重。正確的選擇是做正確的運動姿勢，在熟悉一段時間後，再開始增加負重進行鍛煉。

3.有氧訓練(大約40分鐘)

有氧訓練是健身所必需的，無論是增肌還是減脂，都是為了在減脂或增加肌肉力量的同時，建立一個更好的身材。特別是對肥胖的人來說，有氧訓練是必不可少的。每周應該進行3-4次訓練，這樣你才可以更快塑造出一個完美身材。瘦子可以選擇不做有氧訓練，但最好每周進行1-2次，以防止肌肉流失過快。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！