闢謠：只有咖啡裡邊才有咖啡因？這些日常飲料里也不少

關於咖啡的內容，我們分享了咖啡潛在的健康功效、可能的不利影響以及每天喝多少合適。

其中有提到我們日常生活中很多食物和飲料中其實都含有一定量的咖啡因是不容忽視的，今天減肥專家蔡華給您介紹哪些食物和飲料含有咖啡因。

哪些食物和飲料中含有咖啡因？

日常生活中咖啡因的來源不是只有咖啡，還有茶，巧克力及其他可可製品，可樂和功能性飲料（比如紅牛）。

即便是一杯咖啡，根據產地、品種、烘培方法等不同，咖啡因的含量也會有差別。

即便是同一款咖啡，咖啡豆內咖啡因的含量也會因為季節的不同而變化。

下面就是常見食物和飲品中的平均咖啡因含量：

家庭製作：

一杯（250 毫升）速溶咖啡：76 - 106 毫克

一杯用咖啡機做出來的現磨滴漏式咖啡：120-180 毫克

一杯低因咖啡：3-5 毫克

星巴克咖啡的咖啡因含量均較同類產品高，比如：

Tall 杯 (360 毫升）Pike Place 滴漏咖啡：235 毫克

Grande 杯(480 毫升）Pike Place 滴漏咖啡：360 毫克

Tall 杯美式：150 毫克

Grande 杯美式：225 毫克

Tall 杯馥芮白：130 毫克

Grande 杯馥芮白：195 毫克

Tall 杯摩卡：95 毫克

Grande 摩卡：175 毫克

Tall 杯熱巧克力：20 毫克

Tall 杯低因滴漏咖啡：20 毫克

K-Cups 膠囊咖啡，每 250 毫升咖啡中：根據種類不同，含 75-150 毫克

低咖啡因的 K-cups 含 2-4 毫克

麥當勞咖啡（這些信息來源於加拿大網站）：

小杯 （300 毫升）滴漏咖啡：148 毫克

中杯 （420 毫升）滴漏咖啡：207 毫克

大杯 （540 毫升）滴漏咖啡：540 毫升

小杯拿鐵：71 毫克

中杯拿鐵：142 毫克

大杯拿鐵：178 毫克

小杯冰咖啡：119 毫克中杯冰咖啡：167 毫克

大杯冰咖啡：205 毫克

濃縮咖啡 (45 毫升): 64 毫克

泡的茶葉茶，每 250 毫升，大約含咖啡因：

紅茶：43 毫克

綠茶：30 毫克

白茶：10-15 毫克

花茶/草本茶：0 毫克

可樂，每 355 毫升的罐頭：

常規紅罐頭：36 - 46 毫克

健怡（Diet Coke): 39-50 毫克。

可可製品：

一杯（250 毫升）巧克力牛奶：8 毫克

一盒（145 克）巧克力布丁：9 毫克

一顆牛奶巧克力糖：7 毫克

一塊 80 克的巧克力蛋糕：36 毫克

能量飲料：

一罐 （480 毫升）Monster: 160 毫克

一罐 （480 毫升）Rockstar: 160 毫克

一罐 （350 毫升）Red Bull：111 毫克

（編輯LostD。圖片來源於網路，侵刪）

湖南醫聊特約作者：湖南省人民醫院 中國註冊營養師 蔡華 彭晶晶

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