遠離腦血管病並非易事，需做好這8件事，能堅持的人真不多

腦血管疾病的以外，主要集中在兩類人群中，一種是高血壓人群，另外一種是疲勞過度的人群，前者是因為高血壓的併發症主要指的就是腦血管疾病，如腦梗死，腦中風，腦出血等等。

而另外一個人群是疲勞過度的人群，也就是說疲勞過度的人容易引發心梗或者腦梗，腦出血等問題，甚至會造成突發性的死亡，也就是說腦出血與平時的飲食和生活習慣是有直接的關係的。

高血壓呢，雖然有遺傳的因素，但是後天的環境因素也就是飲食和生活習慣才是最重要的。比如吃的太咸，體重肥胖，喜歡吃高油高鹽高糖高脂肪的食物。

而對於疲勞過度的人，那就是生活習慣和飲食習慣導致的了，比如經常熬夜，失眠不足，營養攝入不充足，三餐不準時等等。所以要想預防腦出血，要先從這些飲食和生活習慣上著手，哪怕是有慢性疾病的人也能夠幫助起到緩解的作用。

那麼，具體該如何做呢？

首先，控制一個合理的體重，少吃高能量的食物，比如少吃或者不吃油炸類的食物，不吃高糖類的食物，少吃動物肥肉，少吃燒烤，以及少吃煙熏腌制的食物。

其次，一定要避免熬夜，早睡早起，保證一個充足的睡眠，每天至少7個小時，能保證8個小時更好。

第三，足量飲水，每天最好保證1500-1700ml的飲水量。

第四，適量的運動，運動不僅能夠控制體重，還能降血壓，血脂，血糖等預防心腦血管疾病，最重要的是運動還能增強免疫力以及抗病能力。

第五，戒煙限酒。

第六，保持良好穩定的情緒。

第七，避免久坐，每半小時至四十分鐘起身活動五分鐘，這樣可以避免腹型肥胖。

第八，餐後不要坐或者躺，可以散步，有助於控制體重。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！