老年人一天應睡多長時間？如何調整睡眠質量？看完你就懂了

隨著社會老齡化的加劇，老年人的健康越來越成為社會、家庭的焦點。我們常說吃得香，睡得好，身體才會好。這句話對於任何年齡階段的群體均是適用的，當然也包括老年人。

古時候的人們也是用飲食和睡眠，來判斷一個人的身體健康情況。比如我們大家都很熟悉的，三國演義中的諸葛亮和司馬懿。

司馬懿就是通過信使口中的飲食作息規律，從而斷定諸葛亮命不久矣。同樣，戰國時期的趙王，也是通過廉頗一頓的伙食量，來判斷老將是否還能上戰場。

現在醫學發達，我們有了更多的方法來判斷一個人是否健康，如：CT、血常規、B超等。但是，睡眠、飲食，也仍是醫生詢問病情時，必問的問題。

那麼，今天我們就來看看，老人一天中應該需要睡多長時間才合適，以及如何調整睡眠質量？

一、每天應睡多長時間

首先要定義一下老年人的年齡，我國60歲以上的人才被稱為老年人，一般成年人的睡眠時間大概是在7-8個小時就可以了，而對於老年人的睡眠基本上是在5-6個小時，隨著年齡大的人睡眠時間也有相應的縮短，但是也有有一些老年人的睡眠是十分好的，睡眠的時間也會更長一些。這與不同人的體質有關，標準只能作為一種參考，不過對於失眠的人不具備參考價值。

不論是老年人還是年輕人，現在人的壓力都很大，因此很容易出現失眠或者睡眠質量較差的問題，老年人也不除外，尤其是對於經常便秘的老年人來說，更容易出現睡眠質量不佳的問題。因此衡量睡眠是否健康，首先應該從睡眠質量上去衡量，第二才是具體的睡眠時間。因為身體的健康以及疲勞的緩解，與睡眠質量是息息相關的。

二、調整睡眠質量

對於老年人來說，要想調整睡眠質量，其實也不難，首先要保證的就是有一個更好的飲食習慣，一般老年人都睡的比較早，因此不用強調早睡早起的問題。第二是每天應該有不少於1小時的運動，因為運動也可以幫助改善睡眠，比如快走，慢跑，太極等等。

接下來就詳細說一下飲食：

飲食攝入的是否合理以及均衡決定了身體獲取到的營養素是否充足，因為有很多營養素是與神經系統有關的，如果神經系統出現問題，睡眠質量當然不佳，比如B族維生素，鈣等，所以飲食上首先要做到控制總能量，其次要均衡多樣，第三要做到葷素搭配以及粗細搭配，每天蔬菜，水果，豆製品，雞蛋，牛奶，動物瘦肉，海產品粗雜糧等都要有，越豐富越好，越能促進身體健康，最後保證足量飲水。

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