如何在運動中預防前交叉韌帶的損傷？

相信很多球迷朋友對十字韌帶這個辭彙都不陌生，上賽季的NBA總決賽中，湯普森發揮出色，但在完成一次快攻扣籃之後，湯普森落地時扭傷了左膝，後來被確診為十字韌帶撕裂，預計將恢復5—7個月。許多朋友都經常聽說這一傷病，但具體不是很了解，今天來給大家科普一下相關的內容。

膝關節前交叉韌帶（anterior cruciate ligament, ACL）位於關節內，起自股骨髁間窩外側面後部, 向前、向遠端、向內附著於脛骨平台髁間棘前部。ACL主管膝關節前向穩定性及部分旋轉、側向穩定性，在體表無法觸及，一般患者難以直接感知此韌帶的損傷。

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ACL損傷一般出現在體育運動中，橄欖球、籃球、足球、滑雪等項目尤其多見。除了膝關節與他人碰撞致傷外，78%的ACL損傷為非接觸性，常發生於落地、急停及暴力扭轉等動作。常見於如下運動中：

（1）足球運動中，移位防守以及奔跑中踢球相對危險；

（2）籃球運動中，側跳轉身以及單腿落地相對危險；

（3）在滑雪運動中滑雪板前端受阻時，膝關節外翻旋轉，是較為典型的ACL非接觸性損傷機制。

研究人員對湯神前交叉韌帶損傷分析發現，腘繩肌疲勞導致膝關節穩定性下降，左腿緩衝時屈膝伴隨膝關節外翻導致前交叉韌帶到達長度極限，以及比賽強度導致全身疲勞，核心控制能力下降，這些因素導致了湯神的前交叉韌帶損傷。筆者僅這周便接診到前交叉斷裂的患者，該患者是在冬天受的傷，經詢問在運動前並沒有進行熱身運動，在運動的過程中有運動疲勞的發生，但自己並沒有在意最終導致了損傷的發生。

那麼喜歡運動的小夥伴們一定要注意以下幾點啦：

1.在運動的過程中盡量避免與別人的碰撞

2.在運動的過程中涉及到落地、急停扭轉等動作時一定要分外小心

3.運動前應做好充分的熱身運動，比如慢跑、伸展關節、拉伸肌肉等

4.在運動的過程中一定要避免運動疲勞

5.喜歡橄欖球、籃球、足球、滑雪的小夥伴們在平時進行力量訓練時應該加強膝關節控制能力的訓練，平時訓練時不僅要練股四頭肌的力量，更需要鍛煉腘繩肌的肌肉力量，股四頭肌和腘繩肌的肌力平衡才能夠維持膝關節的穩定

6.運動時著裝一定要符合運動要求，必要時佩戴護具，如在足球運動中需佩戴護膝、護腕、護踝、護腿板等護具

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