中國男性健身房力量對照表，你在哪一梯隊？

健身是一個與自己戰鬥的過程

是一條追求更大更強的上進之路

可是練了這麼久，如何評估自己的實力？

今天這篇健身房實力表送上

供肌友們做個參考

卧推實力表

卧推x0.5倍體重

也就是卧推了一半體重的意思

如果體重80公斤，卧推就是40公斤

這個梯隊在健身房是剛起步的階段

但也是潛力最大進步最快的階段

這是一個學習動作、適應重量的階段

慢慢來，先把動作做對把基礎打好

卧推時收緊肩胛骨、沉肩、挺胸

再把核心和臀腿部收緊

掌握要領，很快你就可以推起更大重量了

卧推x1倍體重

能推起和體重數字相同的重量

上肢力量在健身房就已經及格了

胸肌鼓了手臂粗了

你漸漸把那些來打醬油的甩在後面

並對更大的重量躍躍欲試

記得準備好護腕

在卧推時時刻記得保持手腕中立位

這個階段手腕會開始更容易受傷

一旦受傷那你進步的速度就要慢很多了

卧推x1.25倍體重

達到這一梯隊

你的上肢力量至少強過了健身房90%的人

身材也從之前的或胖或瘦

過渡到訓練痕迹明顯了

但卧推1.5倍體重是個坎

進步會越來越慢、會越來越頻繁的卡瓶頸

現在起進步就只有靠一點一滴去擠了

你可以自備一對1.25公斤重的杠鈴片

用它們更平滑的往上過渡大重量

卧推x2倍體重

能達到這一梯隊

是對你的卧推水準的肯定

說明你上進心很強、且肯鑽研

恭喜，你成為了健身房裡那1%

卧推x2.5倍體重

這個級別在普通健身房很難看到了

恭喜，你達到了力量舉運動員水平

深蹲實力表

深蹲x0.5倍體重

纖細的下肢、薄弱的核心

儘管杠鈴上僅掛了2隻5公斤的杠鈴片

但對你依然有些吃力

但像我前面說過的

這是個學動作、適應重量的階段

別對自己灰心、更別懼怕重量

堅持自由深蹲、別向史密斯機妥協

蹲熟練了進步就會快了

深蹲x1倍體重

只要掌握了要領、再拿出些膽量

每次訓練都嘗試向杠鈴上多添一點重量

你將很快就能夠達到這個梯隊

這是對你上肢力量的進一步肯定

也是你不懼大重量的一個開始

深蹲x1.5倍體重

恭喜，你的力量及格了

健身房80%的人現在蹲不過你了

大腿也有了肉眼可見的明顯變化

現在它應該能撐滿你的褲子了

對於深蹲來說，1.5倍才是坎

想繼續突破，你可以試試5x5計劃

一周3練深蹲、每次或每周加一點重量

這夠你繼續進步一陣子的

深蹲x2倍體重

現在起，你每次練腿

都會造成力量區杠鈴片短缺的情況

恭喜，你成為了健身房的那1%

最狠的一批人

深蹲x3倍體重

普通健身房難得一見的大神

恭喜，你達到了力量舉運動員水平

硬拉實力表

硬拉x0.5倍體重

硬拉0.5倍體重的樣子，雖然會有點娘

但對於學習動作來說這是必須的

你肯定能拉更大重量的，但不是現在

這個階段的任務是打好動作基礎

站在杠鈴位於足中的位置

收緊肩胛骨、並夾緊整個背部

發力時要屏息並收緊腹肌

牢記要領並反覆練習

只要避免傷病，你早晚能拉起無比驚人的重量

硬拉x1.5倍體重

對於硬拉來說，1.5倍才是及格水平

只有達到這一梯隊

你的力量水平才能漸漸和路人拉開差距

硬拉x2倍體重

恭喜，健身房90%的人被你甩在身後了

更大的重量、更大的噪音

現在起，你會吸引來更多的注意力

這個階段需更加註意安全

因為杠鈴真正的開始變重了

任何動作的小錯誤都可能被放大成傷病

建議帶上助力帶、腰帶

硬拉x3倍體重

恭喜，你達到了力量舉運動員水平

一次硬拉堪比一次地震

你，位於哪個梯隊？

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