肱三頭肌總是練不大？不要著急，學會這3個動作就能幫到你

對於我們很多想要增肌的健身者來說，應該都會在進行健身訓練的過程中，去遇到很多各種各樣的問題，因為增肌這件事情，對於我們大多數的朋友來說，都會是一件比較困難的事情，如果我們想要獲得一個較好的增肌效果，從而讓自己能夠去實現自己的增肌目標的話，那麼自己在遇到一些問題的時候，就需要去學會解決。

有很多增肌者就可能會遇到這樣的一個問題，那就是自己的肱三頭肌不管怎麼練，就是不能夠練好，不能夠練大。

在小編我的觀念中，如果自己的肱三頭肌總是練不大的話，那麼就很可能是因為自己沒有注意到肱三頭肌的長頭的訓練。

如果我們能夠學會並且掌握這3個訓練動作的話，那麼就能夠在很大程度上，幫助我們練好自己的肱三頭肌長頭，從而幫助自己把肱三頭肌練得更好，練得更大。

一，雙杠臂屈伸

這是一個很好的肱三頭肌訓練動作，對於我們的肱三頭肌增長來說，是有很大幫助的，並且這也是個很考驗我們的體重，和考驗自己肌肉力量的訓練動作。

如果我們在做這個動作的過程中，一組動作不能夠做十次的話，那麼就最好使用彈力帶去輔助我們進行動作。

另外，我們在做這個動作過程中，如果想要讓自己的肱三頭肌去充分的收縮發力，從而讓我們獲得更好的肱三頭肌訓練效果的話。

那麼就最好需要讓自己在做動作的時候，去讓自己的軀幹垂直於地面，也就是說，不能夠讓自己的身體前傾或者是後仰。

因為我們得要知道的是，在身體軀幹垂直於地面的狀態下，在身體向下時，我們的肱三頭肌能夠被拉伸得更多，然後在身體向上時，則能夠讓肱三頭肌更加充分的收縮發力。

二，短距繩索臂屈伸

這是一個很好練到自己肱三頭肌長頭的訓練動作，我們有很多的朋友，在進行肱三頭肌的訓練過程中，都很可能會忽略長頭的訓練，這個動作就可以很好的幫助我們彌補了。

我們在做這個動作的過程中，需要去注意到的，那就是應該盡量讓自己的手能夠貼緊腹部，從而讓肱三頭肌的長頭，去獲得一個更好的訓練效果。

三，體後杠鈴臂屈伸

一說到這個動作，小編我相信有很多的朋友都可能會比較陌生，但是，對於這個動作，小編我想告訴大家的，那就時，這是一個很好的肱三頭肌訓練動作。

我們在做這個體後杠鈴臂屈伸的全程中，都能夠讓自己的肱三頭肌，去處於一個較大的壓迫狀態下，從而能夠讓肱三頭肌去獲得一個更加充分的肌肉刺激。

這也就是說，如果自己把這個動作做得好的話，那麼自己在做完這個動作以後，我們的肱三頭肌就會有很明顯的酸痛感。

在做這個的時候，我們除了需要讓自己的身體略微向前傾以外，還應該讓自己做到的，那就是需要讓大臂緊貼自己的身體兩側，並且最好讓大臂處於軀幹的同一平面。

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