糖尿病人須知：午睡不對，血糖崩潰！

夏季已來，又到了怎麼也睡不醒的季節了~俗語說，「中午不睡，下午崩潰」，適當午睡，不僅可以讓身體恢復精力，還能穩定血壓。

那麼，對於糖尿病人來說，有必要午睡嗎？午睡又有哪些好處呢？

午睡對血糖的影響

吃過中飯後，很多人都會犯困。但進餐後馬上午睡，一是不利於消化，二是也不利於餐後血糖控制。

而且午睡時間過長，比如超過一小時，也會增高血糖，讓人感覺乏力。

糖友午睡有講究

餐後立即午睡，不利於糖友的血糖控制，糖友如果想要午睡控糖兩不誤，還需掌握正確的午睡方法。

1、餐後適當運動再午睡

吃飽就犯困，這是很多人都有的現象，可是吃飽就睡容易使人患反流性食管炎。吃飽了之後，胃腸道充滿了食物，如果睡覺的話，胃腸道的食物就會混合著胃液、膽汁等一起反流到食管中，對食管造成強烈的刺激而導致患食管炎、咽炎等。吃飽了就睡還很容易給肝腎帶來較大的負擔。吃飽了之後睡覺腸胃的蠕動速度減緩，部分蛋白質就不能夠被很好的消化吸收，在腸道內停留時間延長會在厭氧菌的作用下分解成有毒物質，而對肝腎帶來負擔。

糖尿病人如果餐後馬上入睡，非常不利於餐後血糖控制。「糖友」午餐後適當活動半小時，然後再小睡一會兒，最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食後馬上睡眠不利於消化，所以最好在午餐後15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家裡都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃。另外就是要選擇安靜的房間，光線不宜太強。

2、選擇正確的睡姿

很多上班族都是趴著睡，這樣很容易導致睡醒後頭昏腦漲，手臂麻木酸疼。

建議糖友盡量仰著睡或躺著睡，有條件的糖友可以買張午睡摺疊床，帶上眼罩，可以更快地進入睡眠。

3、午睡時間不宜過長

人的一個睡眠周期為1-1.5小時，如果午睡時間超過一小時，不僅影響到下午的精神和效率，還會影響晚上的睡眠質量。

建議糖友午睡15-30分鐘，最長不要超過1小時。

4、午睡後及時補充水分

午睡醒來，最好是小口慢咽喝上一杯白開水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

同時，起身稍微運動一會，接杯水，伸伸懶腰。有條件的糖友可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

最後還要提醒大家，如果出現作息異常一定要及時調理。特別是一些嗜睡的糖友，醒了總是會感覺飢餓，疲勞感更甚，此時建議糖友除了小口慢咽補充水分外，可以吃些含糖量低的瓜果（比如：西紅柿，黃瓜等），緩解飢餓感，避免低血糖！！！

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