站樁，如何打開肩胛骨的活動量

文|網路 編輯|禪音

在內家拳運動的追求中，肩、胯關節的活動量都是需要被充分打開的，打開肩和打開胯的原理都差不多，這裡只著重談肩。

肩，作為上肢的根節，要想做到根節發力，就需要肩能具備很大的活動空間。

一、未站樁時，要有兩肩橫撐的意思，兩手垂直下垂，讓外人由外向里擠壓兩個肩頭，有橫撐的勁，擺好樁架也不要丟了這個勁兒。

二、松肩墜肘，去掉肩膀部分肌肉的多餘用力，放鬆肩胛骨裡面，頭直目正，兩肩有點向下傾斜，俗稱溜肩。

三、肩撐肘橫，肘橫是兩個肘尖外撐使勁，但兩手的十指欲合攏又合不住，這樣促使兩個肩膀裡面連接軀幹與大臂的筋腱松和而又被拉開。

四、意想牽拉或推送遠方目標的時候，多用肩部根節前後使勁，肘部中節和兩手梢節保持不動。

五、站平行步渾元抱球樁的時候，肩和手的用力方向總是反的，胳膊就是個肢體槓桿，肘部保持空間定位，手向下、肩就向上，手向上、肩就向下，手向里、肩就外撐，兩手腕外分、肩就裡合，手腕前頂、肩就向後撐頂的意思。不管怎麼做，松肩是第一條件。

按上述長期練習，做試力、打拳，肩部能顯出明顯的活動空間，拉伸量很大，不知不覺就可以打出根節發出的力量。

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