如何快速提高 太極拳的技術水平？

文|網路 編輯|禪音

中華武術歷史悠久，源遠流長。其內容豐富多彩，博大精深，具有鮮明的民族特色。在長期的發展過程中，逐步成為了世界性的體育運動項目。

源於中國，屬於世界的太極拳運動，是中華民族寶貴的文化遺產之一。它富有東方文化的神秘魅力，滲透著中國古典哲學、美學、倫理學和醫學等深遂豐富的內涵，其精湛的理論和技術內容，充分體現了中國人民的聰明智慧。

它是中華民族對世界文明的貢獻，深受各國人民的喜愛。學者日眾，習者如雲，已成為全人類共有的文化財富。它無窮的魁力，征服著越來越多的人。太極拳的練習是一個漸進的體悟、心悟過程。當學習了太極拳的基本技術後，所面臨的就是怎樣提高太極拳的技術水平。我通過多年的訓練、比賽、表演、教學等活動，積累了一些經驗和基本方法。在此願與廣大太極拳愛好者共享。

首先，要對太極拳有正確的認識。太極拳，又稱"哲拳"，是中華武術優秀的拳種之一。它經過幾百年的發展，逐漸形成了包括各種功法、拳械套路和對抗格鬥等運動形式。它具有健身養生、修身養性、防身自衛、競技比賽、表演娛樂、增進友誼、自助助人、防治疾病、延年益壽等多種功能。它的文化底蘊是中國傳統文化。

關於太極拳的起源與發展，太極拳的內容與分類，特點和作用及太極武德和武禮，太極拳競賽規則，太極拳理、拳論、拳譜等基礎知識，都應認真學習，這些方面對提高太極拳的技術水平有著指導性的作用。

太極拳的練習者必須了解的是:一、太極拳是中華武術的拳種之一，是體育運動項目。二、太極拳的練習過程是為人處世及養生修身之道。三、太極拳運動是武學、是文化，是需要不斷研習探究的。

其次，要對太極拳的基本技術規格進行細緻的掌握。我們要本著繼承、吸收、創造、發展的精神，深入研究太極拳運動的理論科學化和技術規範化。太極拳技術的規範化和準確性是非常重要的。因為練習太極拳，如若動作規格不正確，技術不規範，不但影響鍛煉效果，甚至會造成疾病的產生。

所以在學習了各式太極拳套路之後，應按照技術規格的要領去細化太極拳的技術動作。各式太極拳的風格特點及技術規格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法等方面有相通和不同之處，但是在眼法、呼吸法及技擊法方面的要求基本是相同的。

現就太極拳的眼法、呼吸法及技擊法的技術要求作簡要闡述:

一、太極拳的眼法總的要求是:

精神貫注意念引導，神態自然，意動神隨和勢動神隨相結合，動作"定勢"到位時，眼要平視遠望或注視前手，往下的動作，眼要注視前下方。換勢運轉時眼睛要與手法、腿法、身法協調配合，一般是眼隨上手，神意貫頂，不可斜視。練拳時對視野以內的人、物、景應視而不見，才能做到內外相合，神形一致。

二、太極拳的呼吸法是武術的氣息調節方法之一，以養氣和練氣為基礎。

太極拳練習結合呼吸，可起到舒展筋骨、調和氣血、暢通經絡、增加內勁、以氣催力、按摩內臟、消除淤血、促進血液循環等作用。

太極拳的呼吸，一般是深長、細勻的自然呼吸，逆腹式呼吸和順腹式呼吸及拳式呼吸，也是在練習中逐步可以配合的。整個練習過程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足時也可輔以口腔一同呼吸，呼吸時不要受動作的影響而緊張勉強，甚至憋氣，應力求自然通暢，配合拳式呼吸，開、起、屈、虛，要有意識地吸氣，合、落、伸、實要呼氣，每個動作完成到位都要呼氣下沉。這樣有意識地調節呼吸來配合動作，有助於便動作更協調，勁力更完整，精神更貫注。

三、太極拳是快慢相間、剛柔相濟的拳術，以武術的技擊動作為主要內容。

人們普遍認為太極拳慢慢悠悠沒有技擊防身的價值，這是錯誤的觀點。太極拳的實質是慢練快用。太極拳慢練是為了放鬆，平心靜氣，去除身上的僵勁和拙力，去緊求松;快用則是出手出腿的速度要快，運用腰胯整勁。

只有在太極拳慢練放鬆的基礎上，才能放鬆加速度。太極拳的技擊法是將傳統技擊術與現代技擊術相結合，使格鬥達到最簡單、最實用、最有效，運用快速的踢、打、摔、拿和掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠等方法制勝對方。

太極拳技擊要求招無定法，一式招法多用，視實戰變化而定。目前各書中單式的攻防含義用法介紹，只能作為一種參考，不可視作金科玉律。真正的太極拳技擊法就是周身皆為搏擊利器，招式變化無窮，強調意到拳到，隨機應變，變化莫測，具有很高的搏擊防身實用價值。

在掌握了太極拳的基礎知識和基本技術規格之後，就要投人認真努力的練習之中。在提高太極拳技術水平的練習方法中，單式練習、組合練習、半套和整套及疊套練習等都是必需的。根據個人的體質來合理掌握運動負荷量、負荷強度。

其中針對性的練習是最關鍵的。譬如，單獨抽出重點的腿法、步法及發勁、難度動作等進行強化練習，提高動作的完成質量和加強演練技巧的培養，會起到事半功倍的效果。

太極拳技術水平的提高是苦樂相伴的。當你經過一段艱苦的練習之後，會驚奇地發現技術水平有了新的飛躍，由此帶來的這份歡愉是不可言喻的。如果想達到提高的目的，更重要的是要有明師的指點，這樣可使自己在練習中少走很多彎路?「拳打千遍身法自然，拳打萬遍神理自現」，太極拳練習貴在持之以恆。希望廣大太極拳愛好者在練習中高標準、嚴要求、精益求精.

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