減肥需要方法，懶人該如何減肥呢？在飲食上要注意

減肥需要方法，懶人該如何減肥呢？

首先，你需要知道你是怎麼胖起來的，答案肯定是因為你一天的能量攝入大於消耗了，要怎樣才能減肥呢？一定是減少能量的攝入，增加身體的消耗。

熱量是決定體重的主要因素，所以想瘦身就只能依靠降低熱量攝入。然而，許多人不喜歡運動，總讓他們去運動更是難上加難，既然無法從消耗上解決這個問題，那我們可以從食物的攝入下工夫，減少卡路里的攝入，同樣能降低能量的堆積。

在飲食上如果你能堅持這4點，那你離成功瘦身也就不遠了。

1.選擇健康的食材

健康食品是指安全衛生的食品，加工工序少，配料少的烹飪方法，沒有過多油脂和糖分來增加食物卡路里，以及能量低的食品，也不是油膩的五花肉或鹹味腌製品。

高纖維、高水分、低熱量的水果蔬菜是你的首選，高蛋白低脂肪乳製品、雞蛋、瘦肉、魚和雞胸肉也是你的考慮因素。

2.吃飽腹的食物

複合碳水化合物主食可以延長飽腹感，也是減肥的首選主食。

減少卡路里的攝入當然會減少食物的量，這會造成腹部強烈的空虛感，所以我們應該多吃無熱量、低熱量和飽腹的食物，比如水、粗糧、水分多的蔬菜等。

3.喝檸檬水

戒掉所有高糖飲料，換成檸檬水，檸檬酸具有攜帶油脂的功能，使你的腸道脂肪可以被「清除」，千萬不要添加蜂蜜，蜂蜜也是一種碳水化合物，不利於減肥。

4.不要相信減肥茶

沒有任何減肥產品是國家批准和授權的，沒有任何減肥產品真正可以幫助你改變身材，所以不要想了，包括減肥茶，都是不可靠的！

減肥茶可以在短時間內降低體重，因為它含有大量利尿劑，可以讓你快速脫水和減肥，但減掉的並不是脂肪，當你停用後，體重就會迅速反彈。

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