堅持 21 天自律生活之後，我的身材發生了驚人變化

NO.1

做得好、吃得飽、減得了？

減肥到底有多難？

一個人長胖 10 斤，可能只需要 3 天。

如果想要在 7 天內瘦 10 斤，你大概需要消耗 39000 卡熱量。

如果純運動：你需要每天慢跑 6 個小時，游泳 7 個多小時。

如果是素食 運動：你需要每天不吃不喝 運動 10 小時以上。

這樣的瘦身方式，聽著就很可怕。但是有一個人，她的方法是：躺著躺著就瘦了，吃了也能躺著瘦。甩掉「嘟嘟肉」，還能讓你恢復好氣色哦~

真人真事：

琳達，34 歲，生完二胎之後體重飆到 145 斤，花半年時間減掉 30 斤肉肉；

體重 130 斤的小杜，十天瘦了七斤，堅持 2 個月後，終於如願穿上最愛的婚紗；

萍萍個子不高，從小被嘲笑「矮冬瓜」，在 3 個月里，不僅瘦出 V 臉，還成了「易瘦體質」。

這些方法風靡全球，幫助了超級多人成功瘦身，數都數不清了。身體和身材的好壞，都根源於要不要鍛煉。希望幫助每個愛美的人實現理想。

NO.2

顛覆你認知的睡前瑜伽燃脂法

（躺著練習的最懶高效燃脂運動）

你以為瑜伽是需要「大量時間 專業私教 專業器材 大量運動」嗎？

其實不然，瑜伽還可以是另一個模式——「動作簡單易學」「耗時少」「效率高」。

那就是「睡前瑜伽燃脂法」。

它被稱為「最懶的高效燃脂運動」，8 分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑 1 小時燃脂效果更好！

它還被無數科學團隊驗證過，比「有氧運動」更容易燃燒脂肪！

國外權威 Journal of Obesity 研究報告指出，HIIT 不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。簡單來說就是：睡前瑜伽塑形是真的科學有效。

在紐西蘭的 12 周實驗中，每周三次，每周 3*8 分鐘的睡前瑜伽，讓實驗人員體重平均減去 2.3 公斤， 有氧代謝能力增加了 15%！

在睡前瑜伽結束後的 24~48 小時，我們的身體仍然可以維持較高的靜息代謝率，增加不動時的能量消耗。也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！

有練睡前瑜伽習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後不會那麼容易餓！

NO.3

明星大咖怎麼都吃不胖的睡前小秘訣

如果你想知道美女明星們保持身材的秘訣是什麼，十個有九個都會回答你：「我在練睡前瑜伽。」隨便舉幾個例子：

孫儷練瑜伽已經練了 12 年，你以為人家的少女感是怎麼來的？

圖選自《trubosun》微博

睡前瑜伽因為用時短，動作簡單效果顯著，從歐美國家開始，一路風靡到亞洲，對改善腿粗、含胸、駝背這些不良體態有很好的效果。視覺上也會顯得人更挺拔修長，氣質優雅。

著名女星孫儷，作為兩個孩子的媽媽，不論是身體狀態還是心態，依然都美得像個 18 歲的少女。

而這，大概都要歸功於睡前瑜伽。畢竟在工作之餘，她的微博內容便可以簡單概括為「泡腳、孩子、睡前瑜伽」。

她說：「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈療法。」

圖選自《trubosun》微博

不僅娘娘，還有大長腿歌手譚維維。

維密天使 Sara Sampaio。

還有「運動狂魔」陳意涵，懷孕後，還公開表白瑜伽，瑜伽和她實在是有緣，迷上八支瑜伽後不久就懷孕了。

即使懷孕也阻止不了她上課的決心，還感嘆瑜伽是讓她流汗最多、發自內心愉悅的運動！近 40 歲的她依舊性感妖嬈、皮膚光滑，渾身散發少女氣息。

利用瑜伽來維持好身材，保持青春的女星其實還有很多。

所以，明星身材好、氣質佳，瑜伽功不可沒。而對於我們普通人而言，每天哪怕做 5 分鐘的瑜伽，你都會發現，自己離好身材越來越近。

NO.4

用時短，動作簡單效果顯著

有一群人通過睡前 5 分鐘瑜伽，徹底改變

睡前瑜伽，每天短短几分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：

圖片來源 INS @laprin_official

零基礎的人，

到底如何在家練習睡前瑜伽

可以跟著「練瑜伽」這個公眾號一起練，非常適合零基礎的初學者，每天更新一套適合初學者的瑜伽視頻，並且有詳細說明。

今天她給大家準備了一套維密特訓的基礎瑜伽教學課程視頻。

《維密睡前瑜伽自學版》

搜索「維密瑜伽」即可學習

像這樣

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