你會正確的補鈣嗎?
健康
07-17
你需要補鈣嗎?
不同人群鈣的需要量不同,需根據實際情況適量補充
注意:這不是鈣片的量喲~
哪些食物富含鈣呢?
每100g(可食部)的含鈣量(mg)
哪些食物鈣含量相對較高?
每100g(可食部)的含鈣量(mg)
牛奶其及製品是膳食鈣最好來源,有乳糖不耐受的人可選擇舒化奶或酸奶
莧菜、菠菜、空心菜等蔬菜雖然含鈣量較高,但因含有較多草酸,吸收率並不高
骨頭湯不能補鈣
需要額外服用鈣片嗎?
健康人群(18~49 歲):
若每天能保證充足的奶製品(牛奶300ml),足夠的深綠色蔬菜(300~500g),再加上其他食物,每天的鈣攝入量能達到800mg,不需要額外補充鈣片。
若不能滿足,建議分次補充小劑量鈣片(200~300mg)
> 50 歲人群、某些疾病患者:
若患有由各種原因引起的骨質疏鬆,需至醫院做相關骨骼檢查,諮詢醫生是否需要補充鈣片
服用鈣片不宜過量,鈣攝入過量會引起不良後果:高鈣血症、高尿鈣症、血管及軟組織鈣化、腎結石等等。
鈣的好搭檔------維生素D
維生素D能促進鈣的吸收,動物肝臟、蛋黃等食物中含量相對較高;也可通過皮膚接觸日光來獲得。
責任編輯 王成莉 謝敬川