食補不如「睡」補：睡好一個養生覺，得先具備3個條件

人們在現代高壓下的生活中，生活和工作壓力大，很難得到緩解。而睡眠是幫助緩解壓力的一個良好方式，找個安靜的地方睡一覺。而中醫認為，最好的睡眠時間是在晚上的9點到11點，早晨6點起床，如果睡眠質量不好的話就會讓人們容易產生精神匱乏的情況，對工作效率產生很大的影響。

俗話有說：「能眠者得以長壽。」這可不是虛的，美國有2位學者曾經做過一項長達5年的7000人研究，研究認為能夠影響人的壽命的原因大約有7種，其中睡眠就是當中重要的一項。而良好的睡眠能促使身體組織生長發育和具有自我修補、養生、保健等功能，但睡好一個覺應該具備什麼條件呢？今天就給你介紹一下。

睡養生覺要具備什麼條件呢？

1、睡覺房間不能太大

卧室最好不要太大太寬敞，有些人在裝修的時候覺得可能寬敞的空間看起來會舒適些，其實並非這樣。卧室略小一些在中醫的角度里，更方便聚集陽氣，而在睡著以後房間如果有充分的陽氣，就能包裹身體保護身體，如果是在很大很寬敞的卧室便不容易聚集陽氣，長時間下來就會導致人們無精打采，面色發黃。

2、晚餐不要吃的太飽

晚飯吃得太飽也會影響夜間的睡眠質量，腸胃一直在運作就會導致身體一直處在緊張的狀態，從而造成失眠多夢的情況。面對中老年階段的人群，假如夜晚吃的太飽，就會反覆刺激到身體胰島素的分泌，加重胰島素B細胞的負擔，繼而側面引發糖尿病。晚餐如果吃得過多，還會存在一些蛋白質未被消化而滯留，使胃腸道細菌受到影響，產生過多的有毒物質，而人體在睡眠狀態中大部分器官的運行速度都會減緩，所以毒素如果長期滯留在腸胃裡，就會產生大腸癌或者是胰腺炎，這一點一定要注意。

3、睡如「弓」

「坐如松、睡如弓」是老祖宗一直傳承的養生方法。但用科學的語言去解釋，其實睡如弓也有許多好處。首先，睡如弓的姿勢能夠減少地心引力對人體的作用力，相對於俯卧和仰卧，都會更為舒適。其次，雖說「卧如弓」比較好，但也得選對方向，通常而言右側卧能夠更好的減輕心臟的承受壓力，更利於身體健康。

睡好覺的能有3個好處：

首先是增強記憶力。經過科學研究發現，擁有良好睡眠質量的人群記憶力明顯比每天熬夜或者休息質量不佳的人群要高，因為良好的休息能夠讓疲憊了一天的大腦得到有效放鬆，從而提高工作效率。

其次是提高身體免疫力。專家用數據表示，每日擁有良好午休質量可以降低患心臟病的風險率，還能夠有效緩解高血壓患者的病情。

最後當然是能夠消除疲勞恢復體力。經過一天的勞動之後，良好的睡眠則是身體最好的「充電」方式。人在睡眠當中，不僅其基礎代謝率會慢慢降低，耗氧量也會相應地減少，從而在使得體力得以恢復的同時，還能達到保護大腦、提高腦力的作用。

綜上，睡一個養生覺，好處多多，但是良好的睡眠質量是存在很多條件的，只有做好這些前提，才能夠讓你每天身心得到真正的放鬆。

參考文獻：

李少傑 李玉麗 尹永田 張蘋 孫晨鳴 李玉榮,《隔代教養老年人睡眠質量及影響因素分析》,中國公共衛生,Chinese Journal of Public Health.

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