圓肩、駝背、頭前移？你離上交叉綜合征不遠了！

你們有沒有這樣不好的習慣

看手機、或者平時走路

有時候會不自覺地圓肩駝背，頭往前探

久而久之

很多人就會變成這個固定的體態

它就是——

典型的上交叉綜合征

老年人、長期久坐伏案工作的年輕人

甚至於經常運動的健身愛好者

也都有可能存在這種問題

上交叉綜合征原因是什麼？

上交叉綜合征

是身體正面與背面的肌肉失衡的結果

具體表現為：

1.正面的胸肌和後面的斜方肌、肩胛提肌緊張：

2.頸前的曲頸肌和後背的菱形肌、前鋸肌薄弱：

這些肌肉在上身呈交叉狀分布

（哦~這麼個「上交叉」）

長此以往可能帶來：

? 肩頸酸痛，嚴重可壓迫頸椎神經引起頭痛或手臂麻痹。

?頸部曲度減小、僵硬，引起大腦供血不良，感覺思考費力。

? 呼吸不暢，攝入氧氣減少，會影響對身體供能，容易在體內累積廢物。

? 腹腔容量會影響消化和營養吸收，造成便秘。

圓肩駝背，還容易使橫膈膜處於縮短狀態，壓迫大動脈和腔靜脈，加重的心臟工作負擔。

如何緩解上交叉綜合征？

一、放鬆緊繃肌肉

1）頸部拉伸

將同側手置於頭頂對側，嘗試將耳朵靠近肩部同側

拉伸頸部對側肌肉，保持2秒後恢復原狀，直視前方。兩側各拉伸8~10 次。

頸部拉伸之二

將頭部偏轉45度，並收縮頸部前部的肌肉使頸椎側屈。將一隻手置於頭部上方和後方，輕輕地將頸部拉向胸部。保持2秒後恢復原狀，直視前方，兩側各拉伸8~10次。

2）胸部拉伸

站立，雙臂前平舉並將掌心相對。手臂伸直同時儘可能地手張開，收縮背中部肌肉。保持2秒，然後將手臂恢復到起始位置，重複8~10次。

二、加強薄弱肌群

1）聳肩訓練

受益部位：斜方肌、肩胛提肌、肩胛骨、豎脊肌

保持背部伸直，頭部和頸部與脊柱的其他部位對正。手臂放於身體兩側，可根據自身情況選擇使不使用負重），肩膀向下並向前拉，重複整個步驟5次。

2）彈力帶肩關節外旋

受益部位：肩關節周圍肌群

站姿，單手握彈力帶一端放在身體一側，肘關節彎曲90度，向外旋肩，回到初始位，每側重複10~12次 。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！