膝蓋疼痛可能是因為肌力問題！5分鐘康復訓練，消除膝蓋疼痛問題
關於關膝關節的問題，你可以在網路上搜尋到成千上萬的文章。這些文章中說出的主要原因都是膝關節的軟組織受到損傷而導致的，但是除了這個原因外，我們是否還有其他原因來解釋，為何練20多歲，30多歲的年輕人都出現膝關節疼痛等問題呢？
事實上，有90%的關節疼痛並不是因為關節退化而造成的，它可能主要是由於肌筋膜（Fascisa）過緊而導致的身姿性疼痛症！
肌筋膜是貫穿身體的一層緻密結蹄組織，它纏繞著肌肉、肌群、血管、神經。筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。
筋膜是緻密結締組織，其內有緊密又規則排列的膠原纖維。膠原纖維的方向是順著拉力的方向的，所以筋膜具有很強的單項抗拉性能。它就好像橙皮與橙肉中的那部分白色橙衣，當水份充足時，它會具有光澤有彈性 ，但水份不足，它則暗淡且無彈性。
肌筋膜痛症候群（Myofascial pain syndrome，簡稱MPS）導致的膝關節疼痛問題，在臨床上是極常見的癥狀。與纖維肌痛不同的是，肌筋膜痛症是區域性疼痛，而纖維肌痛是全身多發性的病症。
而肌膜也分為三層：表面肌膜、深肌膜、內肌膜，不同肌膜分別負責不同層面之功能。整體而言肌膜在全身是連續性的包裹器官、血管、神經、肌肉等所有組織，負責支持、穩固、營養、分隔等功能。所以當你的臀部以及大腿部肌肉僵硬的時候，有可能導致腰背以及膝關節疼痛等問題。
很多十幾歲喜歡運動的孩子也會出現膝關節疼痛的問題，這是因為盆骨穩定性不足，以及臀腿部肌力不足，大腿前肌過度緊繃的原因，而這些情況完全可以通過一些康復訓練來解決。
所謂康復訓練，就是通過一些力量訓練去平衡各肌群的肌力，大部分情況下我們的日常活動如站、坐、躺、跑扥姿勢都會導致部分肌群的肌力不平衡，從而導致一些肌群受到過分壓力，進而導致各種癥狀。而這些可以通過放鬆，伸展，強化三部曲，糾正字體愛，消除疼痛。
以下7個動作可以放鬆緊繃的臀腿肌群，有助於消除膝關節疼痛感。動作中有用到一個網球或者一個飽滿的可樂瓶或者泡沫軸。如果在痛點進行按壓感到酸軟屬於正常現象，如果在運動時候出現麻痹以及針刺一樣的感覺就必須立即停止，及時就醫。
第一個動作，仰卧單腿繞圈
仰卧屈膝，一條腿微曲膝抬離地面，向外循環繞圈約20次，然後換另一條腿重複。
第二個動作，股外側肌按壓
側卧，將網球放置在股外側肌下，來回進行按壓，以微微感覺酸痛為宜，大約30秒後換另一邊重複動作。
第三個動作，股內側肌按壓
側卧，將網球放置在股內側肌下來回滾動按壓，強度以微微酸痛為宜。30秒後換另一側重複動作。
第四個動作，四頭肌拉伸
側卧，向後拉伸約20秒後換另一側重複動作。
第五個動作，伸展股內側肌
跪姿，單邊腿伸直後向外伸展，持續約20秒後換一側動作。
第六個動作，強化臀肌
側卧，上面的腿伸直後向上提腿約20次，之後再換另一側動作。
第七個動作，盆骨上提 強化臀肌
這個動作區別於臀橋，不能用腰發力，而僅僅是用臀部發力，持續約30次。
