戰友，「善待」你的半月板，這幾個建議請收好

來源中國軍網

「半月板二度，再見我的比武」，這是我在不經意間看到其他單位戰友在朋友圈分享的一則消息，有的評論表示同情，有的則調侃：「不就是半月板損傷嘛，休息一下，沒啥大不了的，來年再戰」。

的確，半月板損傷在部隊看來就好像是個「通病」。但是，如果不認真對待，就會引發大問題。回想上軍校時，為了強化體能，那也是「沖山頭靠耐力和爆發力，下坡時拼膝蓋和鞋底」。但是，這樣做的確會引來大麻煩，記得當時有一位教員有一周沒來上課，等到她再次給我們上課時，一瘸一拐走上講台，也不願坐下，終於在大家再三「逼問」下才道出實情：「左腿的半月板摘掉了」。酷愛打羽毛球和爬山旅遊的她估計再也不能「任性」了。還有一位戰友因為訓練不注意，半月板二度損傷，定期要到醫院抽取積液。這樣的狀況在軍營已經不是個例。

當下，許多單位不像學校一樣，擁有現代化的操場和橡膠跑道，大部分邊遠、山區部隊，僅有水泥制的山間跑道，或者乾脆就是在崎嶇不平的山路上揮汗狂奔。這就導致了大部分官兵在訓練時稍微不注意，就會讓自己的半月板遭受損傷。

那麼，如何在提高訓練水平的同時，善待自己的半月板呢？以下就是幾個科普知識和建議：

科普一：訓練中的半月板損傷主要是由於訓練前熱身運動不到位、訓練方法不科學、訓練場地等原因綜合導致的。例如，在往返跑、衝刺跑、跳躍等半月板承受巨大壓力時，熱身不充分加上沒有保護意識的盲目訓練導致半月板損傷。

科普二：強化半月板耐受性應根據訓練科目適量組織股四頭肌的力量訓練。在日常訓練中，適當穿插股四頭肌的力量訓練，如爬山、踢腿、股四頭肌功能練習等，增強膝關節的穩定性，增強股四頭肌的抗阻力等長收縮。

建議一：加大宣傳力度，提高防範意識。單位應組織軍醫為官兵講解日常訓練傷的發生機制、危害、以及預防措施等，增強自我防範意識，充分認識到熱身的必要性。其次，當出現膝關節腫痛癥狀應減小訓練強度或立即停止、及時發現訓練損傷，儘早治療。

建議二：因地制宜制定訓練計劃，科學組訓施訓。提前對訓練場地進行實地勘察，制定恰當的訓練計劃，合理安排科目，做到科學施訓，盡量避免同時進行高強度的速度訓練和膝關節承重扭轉訓練，訓練強度要逐步提升，不可急於求成。

練兵備戰任何時候都是部隊的首要任務，但是，親愛的戰友們，在訓練中千萬不要對訓練防護掉以輕心，善待半月板，身體是本錢，做好防護沖向前，練出精兵是好漢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！