增肌訓練的4個技巧，讓你事半功倍！你有做好嗎？

健身 07-17

同一個時期進入健身訓練的人，卻會在過後的一年，兩年內發生巨大的身材差距，這不是基因的差距，而是懂練和不懂練的差距，這4點增肌技巧，是否有人告訴你？

1. 放慢速度

我們都知道肌肉的增長必須破壞肌肉纖維，而很多人都會選擇大重量訓練，然後每一組訓練都是用快速爆發性訓練，這樣才能借用慣性完成訓練。

實際上，這種做法根本不能完全刺激肌肉增長。我們應該求質量，而不是求速度。只有降低動作的訓練速度，才能全面刺激目標肌群，這樣在訓練的過程中，你才能破壞肌肉纖維，讓其變粗壯。

2. 大小重量搭配

雖然增肌最佳的方式是大重量訓練，但是小重量也有自己的優勢，它更能讓你產生充血感，讓你的肌肉更容易接收到刺激的信號。

所以我們在一周的循環訓練里，大小重量交替進行是更好的訓練方式，注意這是兩次建個訓練，中間要有足夠的休息時間。

3. 適當降低重量

我們不是一個鐵人，總有筋疲力竭，精神鬆懈的時候，不可能永遠竭盡全力地去完成訓練。在你感到肌肉酸痛，身體疲憊時，就該降低負重，讓肌肉得到充分的休息和恢復時間。這樣既能降低受傷風險，又能為以後衝擊重量蓄力。