西瓜和香蕉，哪個含糖量高？糖友可以吃西瓜嗎？

西瓜，夏季最暢銷的水果之一。我們都知道，西瓜味甜，好吃又解暑。相比之下，同樣是水果的香蕉，則味道沒有那麼甜了。

那麼，西瓜和香蕉 ，哪個的含糖量高？糖友又能不能吃西瓜呢？

想必很多人的第一反應，是西瓜含糖量高，誰叫西瓜吃起來那麼甜。

答案是否定的，香蕉的含糖量遠遠高於西瓜。在人們的潛意識中，西瓜似乎含糖量很高，事實上，西瓜的含糖量約在5%左右，遠遠低於香蕉的含糖量（超過20%）。西瓜的含糖量在水果中比較低，但是它的血糖生成指數GI值為72，這個值卻又高於大多數水果。綜合來看，西瓜的血糖負荷GL值為4，這個值其實在水果中屬於中等偏低的水平。所以糖尿病人是可以吃西瓜的，但要控制一次吃西瓜不要超過250克。

但是，很多人吃西瓜的時候有個愛好，那就是把西瓜對半切，然後拿著勺子吃。糖尿病人可千萬別這麼吃西瓜，因為這樣很難控制好食用量，可能一吃就是兩三斤下肚了。這麼吃西瓜，肯定會引起血糖升高。糖友們吃西瓜最好切塊吃，每次吃200克大小的一塊即可。

吃西瓜的時間也稍微有講究，為了儘可能減少它對血糖的影響，不要在餐前或餐後吃西瓜，最好在兩餐之間吃。因為西瓜的熱量不低，吃了西瓜，要相應的少吃兩口主食。

最後，還要提醒大家，如果血糖控制不好，暫時不要吃西瓜。只有血糖相對穩定的時候才能吃，西瓜清熱解暑，改善煩渴，對病情也是有好處的。

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