為什麼練習深蹲時，腿越練越粗，那是因為你忽略了減脂

你不是說練深蹲可以讓你的大腿變瘦嗎？但為什麼反而越來越粗了呢？事實證明，這是因為你忘記了「先減脂」這個重要步驟，所以不要再說什麼深蹲把腿練胖這樣的話了！

很奇怪，不是說深蹲可以練出「翹臀和大長腿」嗎？為什麼做了很長時間後，臀部是有點翹了，但大腿卻看起來更粗了。這是怎麼回事呢？

向你解釋一下，大腿肌肉確實是通過深蹲長出來的，但是你忽略了肌肉外面的那層厚脂肪，這樣就會導致肌肉越強壯，大腿看起來越粗。

那你一定想問該如何修正，首先，你必須要記住，當你想擁有苗條而緊繃的大腿曲線時，就必須要「先減脂」，通過有氧運動和飲食習慣的調整，減少身體脂肪，然後通過深蹲，全方面訓練腿部肌肉，這才是正確的練腿方式。

一，搭配「有氧運動」來減脂

減脂最有效的方法是有氧運動，例如：跑步、騎自行車、游泳、有氧舞蹈，這些運動可以讓心臟跳得更快。但是請記住，關鍵是心跳速度必須加快才能達到效果。而有氧運動的頻率呢？就是「333」的口號，即每周至少鍛煉三天，每次至少鍛煉30分鐘，脈搏率達到130的標準。

二，管住你的嘴

這是瘦腿的一個大禁忌，包括營養不均衡，不加選擇地吃零食，口味太重。減肥的人都必須要知道，熱量的攝入要減少，但是記住三餐要吃均衡的食物，因為當你刻意不吃東西的時候，很容易造成嚴重飢餓、神經衰弱、身體虛弱和適應不良等，這反而會使你的身體受不了。如果你餓了，就要避免吃零食或糖果，因為這些食物會增加脂肪的生成。相反，你可以吃一些堅果或者多喝水來解決嘴饞的問題。此外，吃太咸、太辣、太重的食物很容易引起水腫，降低身體的新陳代謝率，建議你無論減不減肥這些食物都不要吃太多，畢竟對身體沒什麼好處，保持身體健康最重要。

為什麼練習深蹲時，腿越練越粗的原因你應該已經了解了吧，想要把腿練瘦就先從減脂開始吧！

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