瑜伽旨在找到平衡平衡來自核心穩定平衡來自四肢協調平衡來自呼吸穩定平衡來自心定一處

六個平衡瑜伽體式

找到身心的平衡穩定

注意：

前面5個動作連續做

中途上抬的腳不能著地

1.單腿上抬

• 雙手合十胸前，重心轉移到左腳
• 右腿上抬，盡量抬高，保持腿伸直，腳踝回勾
• 保持8-10次呼吸

2.單腿半蹲式

• 在上一個體式保持8-10次呼吸後，緩慢彎曲左膝蓋
• 下蹲到自己的極限，保持平衡
• 保持8-10次呼吸

3.單腿上抬

• 在半蹲保持8-10次呼吸之後，緩慢伸直左腿
• 再次保持8-10次呼吸

4.鴿子式半蹲

• 在上一個體式保持8-10次呼吸之後，彎曲右膝蓋，腳踝放在左膝蓋上方
• 需要的話，用右手幫忙放到左膝蓋上
• 同時緩慢下蹲，保持8-10次呼吸

5.戰士三式（變體）

• 在上一個體式保持8-10次呼吸之後，右腿往後伸直
• 保持腳回勾，大腿內旋
• 腳和臀部同高，背部平行地面
• 保持8-10次呼吸

換邊重複體式1-5

6.坐姿扭轉（放鬆腹部和背部）

• 坐立，彎曲右膝蓋，腳跟靠近左臀部
• 彎曲左膝蓋，腳掌放在右膝蓋外側
• 吸氣右手向上，呼氣往左側扭轉
• 右手穿過左膝蓋窩下方，左手往後雙手交扣
• 看左側，保持8-10次呼吸
• 換邊重複

很多人做不好平衡，其實「平衡的智慧要用心去體會」，在竭盡全力和適度放鬆之間找一個完美的平衡點，每次做平衡動作變化時，重心都要隨之調整，依靠調整自己的重心和相應的肢體配合，才能繼續保持身體的平衡。

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