「腹愁者」馬甲線速成記，21天甩掉小肚腩，輕鬆瘦出完美女友腹

很多腿粗的妹子羨慕腿細上身胖的，覺得反正上半身要穿衣服，但是腿到了夏天都要露出來，而且很多時候遮不住很難看，但是其實上身胖的妹子也會覺得腿粗但是上半身很瘦的妹子很幸運，因為很多人對人的第一印象就是看臉和上半身，就算腿再細，上身一胖看起來也給人一種膀大腰圓的感覺，今天就給上半身胖的妹子分享幾個瘦肚子的小動作，想要甩掉小肚腩的妹子快看看吧。

1、單腿屈膝兩頭起，12次：屈膝躺在瑜伽墊上，手臂向上甚至，提膝時小腿要保持平行地面，另一側的腿不要離開地面，卷腹起身的時候雙手用力向前伸，抬腿時呼氣，下放時吸氣，發力時，腹部會有強烈的收縮感，抬腿的一側更強，腰部要始終都是放鬆的，不應該有緊繃感。

2、屈膝收腹15次：後仰坐在地上，手臂向後伸撐住地面，雙腿微屈，腹肌繃緊穩定身體，瘦腿同時收腹，身體微屈，然後還原到最初的位置，伸腿時吸氣，瘦腿時呼氣，做完之後腹部會有酸脹的感覺。

3、西西里卷腹15次：仰卧，屈膝雙腳踩實，兩隻手臂向上甚至，雙手交叉握緊，慢慢的捲起上半身，不要用手臂借力帶起身體，卷腹的時候手臂豎直往上舉，用力舉高，過程中背部要一直貼緊地面。

4、倒蹬車30秒：仰卧在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿和地面呈30°角，雙腳交替屈伸，感覺好像在向後蹬一輛自行車的樣子，動作盡量緩慢一點，不要用力蹬腿。

5、平板支撐30秒：這個動作大家都會，就不用多說了，過程中腹部會有很強的緊繃感，堅持30秒。

6、腹部拉伸30秒：仰卧在瑜伽墊上，腿部貼緊地面，雙手把上半身撐起來，用力拉伸腹部。

這幾個動作一定要堅持做，過一段時間就可以明顯看出肚肚上的贅肉少了很多，想要告別大肚子的妹子快試試吧！

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