為什麼你增肌總是失敗，四個建議，使你的肌肉不斷增長

許多新手都是打著增肌的旗幟下在訓練，他們大多數是一些怎麼吃都不胖的人，瘦子和胖子的情況是截然不同的，這讓一些胖子非常尷尬。

那為什麼新手很難增肌呢？我們先來看看增肌需要具備哪些要求：

1.肌肉纖維組織要受到損傷。

2.卡路里攝入量至少要超過500卡路里。

3.攝入足夠的蛋白質，多餐攝入。

4.睡眠質量不能差。

雖然看起來很簡單，但是對於那些長期飲食做的差，並且不喜歡吃東西的瘦子來說，吃東西可能是一種煎熬，它們可能吃不了多少就吃不下了，這是最難獲得肌肉的地方。所以我們必須用一些特殊的方法來增加肌肉力量，下面我們就給大家提四個如何增強肌肉和力量的建議。

1.用餐頻率增加

用數量充當總量，即使你無法一次吃下兩碗米飯和兩大塊雞胸肉，但只要你把它們分成兩餐，三餐進食，就會簡單很多，而且你可以通過餓了就吃的方法，獲得顯著的肌肉力量。

2.混合食物

增肌避免不了攝入大量蛋白質，簡單的雞胸肉、牛肉和蛋白質可能會讓你覺得難以下咽，所以我們可以嘗試多樣化烹飪。可以在一餐中分配牛肉、雞肉和蛋白質，穀類、水果、牛奶和其他食物可以混合作為早餐，讓食物種類更豐富。

3.不時吃些「臟」的食物。

肌肉強化必須吸收更多的卡路里，你通常不太喜歡吃東西，所以吃高蛋白和高熱量的食物是更合適的選擇，你可以每周吃兩到三次火鍋、麥當勞、炸雞和其他食物，這些食物在減脂期間是絕對不能碰的，所以抓住這個增肌窗口。

4.力量訓練

如果你吃了太多這些高熱量的食物，就不是為了增加肌肉，而是在增加肥肉了，所以你需要高強度的訓練，從複雜的動作開始，比如深蹲、硬拉、划船、仰卧起坐等，試著選擇每組8次的訓練重量，這樣肌肉就可以不斷突破增長。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！