怎麼吃減肥餐？想要改善易胖體質，就別誤入歧途

許多減肥的人都知道需要通過鍛煉和飲食來減肥，然而，只知道鍛煉，卻不知道如何科學飲食。有些人採用了極端飲食、水果代餐、不吃主食等方法，包括許多明星在飲食方面和減肥方面也會誤入歧途。

錯誤的飲食方法會使你的努力前功盡棄。

在你開始節食的時候，你可能會收到好的結果，但是從長遠來看，你可能會脫髮、脾氣暴躁、體重反彈、變得肥胖，甚至皮膚會變得鬆弛，你能承擔這些後果嗎？

減肥飲食應該是科學控制卡路里和營養，而不是單一性地飲食，不吃肉或米飯。

身體是一個循環代謝系統，當身體缺乏一定的能量時，系統就沒有足夠的能量代謝，相反，熱量就會積累，身體新陳代謝就會下降，身體就會發胖。

那麼科學飲食應該是什麼樣的呢？遵循這3項原則可以改變易胖體質！

1、控制合理熱量

減肥餐的熱量需要得到很好的控制，卡路里過多會讓你發胖，而卡路里過低會降低身體新陳代謝。一般來說，每日熱量值比基本代謝值高約200千卡，而男性的基本代謝值約為1400-1600千卡，女性約為1200-1400千卡。

換句話說，男性每天攝入的熱量大約要在1600-1800卡路里，而女性每天攝入的熱量應該大約在1400-1600卡路里，這樣既達到了熱量赤字，也幫助你減肥成功。

2.營養均衡

碳水化合物、蛋白質和纖維應合理補充，但大米或肉類也不能被淘汰。肉是蛋白質的來源，主食是碳水化合物的來源，兩者相互利用和轉化，為肌肉提供動力和營養。

總的來說，建議在減肥期間碳水化合物可以適當減少，占每日熱量的1/4-1/3。適量的蛋白質食物不如雞蛋、魚、雞胸肉、蝦等，占每日卡路里的1/4，可以增加高纖維水果和蔬菜，占每日熱量的一半。

3.加餐時選擇低糖分水果

當你三頓飯後餓的時候，不要選擇零食或飲料。你可以選擇橘子、葡萄柚和蘋果來緩解飢餓，同時補充能量。

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