掌握這6個技巧，讓你練習俯卧撐更得心應手，不要錯過了

俯卧撐是很多人接觸的第一個健身動作，看起來非常簡單，但很多人認為沒有太多的技巧和實用性，其實這你就錯了，一個簡單的俯卧撐卻有很多學問。讀完這篇文章後，相信你可能對俯卧撐訓練就有了新的理解了。

1.雙手外旋

雙手撐地並不是隨意性的，而是應該朝兩側向外旋轉，這樣可以使手臂、肩膀和背部形成張力，保持上半身穩定。

2.頭看地面

許多人很容易忽視頭部的角度，這可能就是你訓練後頸部疼痛的原因。我們應該抬起頭來，記住要成一條直線，而不是抬頭或低頭。如果你不知道哪個角度是正確的，那麼你就一直盯著指尖前5厘米。

3.往腋下移動

俯卧撐並不是張開雙臂成一字型上下移動，相反，俯卧撐應該儘可能內收，將手臂推到腋下，從而激活背部來輔助俯卧撐訓練。

4.手掌力指向腳趾

手掌的發力指向腳趾，這可以使核心收的更緊，如果你不這樣做，腰背部很可能會塌陷。

5.臀部收緊

臀部也是一個不容忽視的點，只有收緊臀部，從頭到腳才能形成一條直線，這樣才能減輕背部壓力，增強核心力量。

6.固定身體

俯卧撐就像用你的身體作為槓桿，手臂屈伸來帶動你的身體上下運動動，當你累了，不要拉伸或下垂你的背部，這是錯誤的姿勢，要麼直接結束該組訓練，要麼繼續以固定方式完成訓練。

如果你能注意到以上這6點，那相信你離完成標準俯卧撐的日子也不遠了，訓練效果好不好，永遠不是由量決定的，而是由動作是否標準來決定的，標準的動作才能給我們帶來理想的健身效果，所以永遠不要看輕動作標準性的重要性。

掌握這6個技巧，讓你練習俯卧撐更得心應手，不要錯過了哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！