吃人蔘不如睡五更：長期11點後睡，身體4個地方會先遭罪

根據大數據統計，國人的平均上床睡覺時間大多為凌晨12點，夜晚已經成了當代年輕人忙碌之後，用來放鬆的時間段。雖然從傳統意義上解釋，12點之後才能算是深夜，但是從醫學角度而言，11點之後的睡眠都是熬夜。人們的身體各項器官自我修復時間一般都是在凌晨3點前進行的，因此11點到3點間的睡眠很是重要。

那麼長期熬夜會造成什麼危害呢？

1、記憶力下降

熬夜起床之後，由於睡眠質量差，導致大腦細胞並沒有得到良好的休息，於是就會出現頭暈腦脹，注意力下降的情況出現，甚至還有可能會頭痛。長時間持續下去就會出現記憶力下降的情況。

2、抵抗力下降

經常熬夜的人群很容易出現疲勞的情況，從而變成免疫力下降，頻繁出現感冒，胃腸環境紊亂等情況。

3、皮膚變差

晚上11點到凌晨3點是美容的最好時間，也是肝膽休息的時間。如果沒法充分休息，則會肌膚上顯示出來，人們會有皮膚粗糙的情況出現。

4、視力下降

長期熬夜會導致你的視力下降，如果在該休息的時間段，依然在用眼睛，比如看手機等，眼睛就會通過乾澀，酸脹來「抗議」，告訴你該休息了。

那麼應該如何補救呢？給你介紹4個方法

熬夜最容易受損的是肝臟，以及消化系統，因為身體沒得到及時的休息，會導致毒素以及垃圾的堆積，中醫的補救方法中，按揉穴位是最見效的。

首先是按摩合谷穴。因為熬夜之後體內充斥著毒素和垃圾，沒法得到及時消化，就會影響身體正常運作和新陳代謝，經常按壓合谷穴，就能夠促使大腸經蠕動，從而實現一定的排毒的目的，合谷穴處在手背，是拇指和食指彎成45度角的時候，骨頭延長線交點的位置。可以在日常有事沒事就多按壓幾次，按壓時候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。

其次是按摩曲池穴。曲池穴也與人體代謝有很大關係，聯繫著大腸經。按壓曲池穴就可以促進排毒解壓。曲池穴位於手肘內側彎曲時候的凹陷處，用手指按壓此處，能感覺疼痛的感覺。按壓的時候要用拇指用點力氣按壓，以感到微疼感為標準，按住5秒之後再鬆開，兩隻手交互按上5分鐘左右。

然後是按摩大敦穴。大敦穴是連接肝經的穴位，中醫學中，講究的是肝臟藏血說。因此按壓大敦穴可以治療月經過多等病症。大敦穴位於人體腳趾上，大拇指蓋往下大概兩毫米的地方。按摩這個穴位的時候，用左手拇指按住，微微用力向右轉上10圈，能在一定程度上減輕熬夜後的疲憊感。

最後是按摩三交陰穴。三交陰穴就如同它的名字一樣，是由三個器官相交匯的穴位——肝經，脾經和腎經。因此三交陰穴不僅能夠治療慢性肝炎等肝臟方面的病症，也能解決脾胃上的問題。三交陰穴處在腳踝內側往上，將自己的手掌平放大概四個橫指的寬度的位置。按摩穴位時，盤腿而坐，用左右手相互按壓不同腳踝的三交陰穴各50次，按壓後如果有條件的話，可以再艾灸上10分鐘，效果更佳。

參考文獻：

1.湯華臻,《熬夜「報復」的是什麼》,北京日報,2019-01-18.

2.彭放,《不健康生活習慣，你占幾條？》,長沙晚報,2019-03-22.

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