戶外遇到抽筋該怎麼辦？

雖然抽筋常見於劇烈的運動或者長時間活動量大的運動，像足球、籃球、長跑等，但不可否認，像長距離騎行、重裝徒步等戶外活動時也有可能發生抽筋，那麼在戶外遇到抽筋該怎麼辦?

在跑步時，抽筋還很常見，有時候痛的無法幾乎站立。雖然抽筋不會產生嚴重後果，但對於跑者來說，這樣的小麻煩還是沒有的好，下面就分享了一些關於抽筋的預防和處理方法，一起來看看吧。

什麼是「抽筋」？

肌肉抽搐，俗稱「抽筋」。簡單說，就是肌肉處於極度繃緊狀態，有劇烈疼痛，使運動受限或者無法繼續進行下去。肌肉抽搐常發生的部位有腳趾、小腿、和大腿後部等等。

肌肉抽搐的原因

1、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣；

2、出汗過多，脫水。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣；

3、疲勞過度。當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

4、環境溫度低。寒冷刺激，肌肉受冷「發抖」，引起抽筋。如：雨天跑步，身上是熱的，但淋了雨相當於寒冷刺激，誘發抽筋；冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，也會出現肌肉抽筋。

5、穿著的衣物或者裝備過緊，導致局部循環不暢，代謝廢物不能及時運走。

肌肉抽搐的預防

1、鍛煉前要充分做好準備活動，不管是慢跑還是進行飽受爭議的拉伸，或者做其他的熱身運動，總之讓身體動員起來，在生理心理上都做好開始運動的準備。

2、平時注重補充水分，礦物質、維生素、微量元素等等能補充就更好了，攝入足夠的能量。運動中以及運動後也要及時補充水分和各種營養素。運動前不要喝冷飲，酒就更不要喝了

3、不要穿戴過緊的衣服、鞋子或者護具，之前提到過肌肉物質代謝受阻可能會導致肌肉抽搐的。

4、冬天跑步要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

抽筋的應急處理

運動時抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉，直至疼痛感消失為止。

1、出現抽筋後，切忌馬上停下來，緩慢減速站在路邊。

2、小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。拉伸持續時間大約20秒，重複2-3次，視情況可適當增加重複次數。

3、大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

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