炎炎夏日，美國心臟協會心臟十大保健要點來了

在烈日炎炎、酷暑難耐的盛夏，如何做好心臟保健？對此，美國心臟協會（AHA）提出了以下要點。

1、中午至下午三點前最好避免戶外活動

要點：此時陽光最強，容易引發心臟相關疾病。

2、保護好腳

要點：夏季戶外活動時腳容易出汗，選擇透氣性好的鞋子和吸汗的襪子，也可抹爽腳粉或應用止汗劑。

3、穿淺色衣服和透氣性好的衣服

要點：外出穿較薄的、寬鬆的淺色衣服，選擇棉質等透氣性好、有吸汗性能的布料，戴帽子和（或）太陽鏡。

4、注意補水

要點：運動前、運動中、運動後即便不感覺口渴，都要適當喝水，以防止身體缺水。不要喝含咖啡因或酒精的飲料。

5、活動中多休息

要點：在戶外活動時要不時休息一下。找個陰涼的地方，停止活動幾分鐘，補充水分，然後再活動。

6、心血管病人特別注意事項

要點：有心血管病、糖尿病或其他慢性疾病的人在開始常規運動或進行戶外鍛煉之前，要接受醫生的檢查。β受體阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑製劑、血管緊張素受體拮抗劑、鈣拮抗劑和利尿劑可能會放大身體對炎熱天氣的反應。

7、塗防晒霜

要點：準備出門前，塗抹防水的、SPF至少15的防晒霜，外出後每隔兩小時再塗。

8、吃涼爽的健康食物

要點：戶外鍛煉前和鍛煉後可吃少量的、讓你覺得涼爽的健康食物，例如：冷凍水果；用純果汁自製的雪糕；水果冰沙；用蔬菜、豆子、豆類、金槍魚等做成的冷沙拉；生食冷藏的黃瓜、胡蘿蔔或芹菜；加點純果汁或檸檬片、黃瓜片的涼白開。

9、可選擇室內運動

要點：如果你在戶外活動時不能耐受高熱，不要因此完全不運動。可改在室內例如商場、體育館或社區娛樂中心運動，或者盡量在清晨或晚上運動。

10、多吃水果蔬菜

要點：夏季是蔬菜瓜果豐收的旺季，多吃蔬果有益於促進心臟健康。適當吃雞肉、魚肉和豆子，少吃紅肉。做菜時可選擇無鹽的調味品，如香料、香草等。

來源：AHA官網

轉載：請標明「中國循環雜誌」

長按圖片，顯示識別二維碼，或用手機掃描二維碼即可進入購買流程：

「阜外說心臟」入選國家衛生健康委品牌活動推薦名單

「阜外說心臟」，採用網路直播的方式，向廣大心血管疾病患者提供科學、規範、靠譜的心血管疾病自我管理知識。經國家心血管病中心推薦，衛健委宣傳司評選，「阜外說心臟」 系列節目入選國家衛生健康委品牌活動推薦名單。

每天一個微視頻，助您心血管健康。

近期我們發現一些網站冒用「中國循環雜誌」名義徵稿，並承諾「職稱論文權威快速發表」。

我刊鄭重提醒各位作者，向《中國循環雜誌》投稿，一定要登錄中國循環雜誌官方網站：

http://www.chinacirculation.org

進入「作者投稿」，在「作者投稿管理平台」中投稿。

本刊聯繫電話：010-68331974

訂閱點擊：

http://chinacirculation.org/WX/home/zxdy

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！