女性減壓習練指南

之前有談到男性應如何進行瑜伽減壓，這次我們來談談女性減壓。

現代女性有著和男性一樣的來源於生活、工作、家庭的各種事情帶來的心理負擔，導致壓力過大甚至患上抑鬱症。尤其是女性壓力過大時會導致身體內多種疾病發生，特別是生殖系統疾病。

女性壓力過大易引起5大生殖系統疾病：

1.慢性盆腔疼痛

2.易引髮乳腺疾病和癌症

3.原發性痛經

4.經前期緊張綜合征

5.絕經期精神障礙

女性要認識自己所承受的壓力，適當地安排時間去緩解自己身上的壓力，避免壓力壓垮自己。瑜伽是最自然的解壓療法，通過習練瑜伽刺激細胞，放鬆緊張的肌肉，使無休止的大腦平靜下來。

女性「緩解壓力」的習練體式

Uttanasana

（加強前屈伸展式）

體式益處：緩解抑鬱症，增強自信。使心臟和肺部充滿活力，降低血壓，減輕壓力性頭痛，偏頭痛和疲勞等。

Adho Mukha Virasana

（臉朝下的英雄式）

體式益處：減輕呼吸困難、頭暈、疲勞和頭痛。伸展和強健脊柱、緩解背部和頸部的疼痛。減少胃酸和脹氣。

Prasarita Padottanasana

（雙角式）

體式益處：緩解抑鬱症，增強自信。使心臟和肺部充滿活力，降低血壓，減輕壓力性頭痛，偏頭痛和疲勞等。

Adho Mukha Svanasana

（下犬式）

體式益處：有助於提高自信，緩解頭痛和高血壓。有助於放鬆心臟，恢復心臟活力。使血壓和心率變得平衡。減輕女性更年期的「頭重感」。

Supta Baddha Konasana

（仰卧束角式）

體式益處：調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，改善消化不良和脹氣、促進卵巢區域的血液循環，對青春期和更年期特別有益處。

Salamba Sarvangasana-chair

（椅子上的支撐肩倒立）

體式益處：減壓，緩解神經疾病。減輕偏頭痛和壓力性頭痛，緩解高血壓和失眠，緩解心悸。

Halasana

（犁式）

體式益處：緩解疲勞、失眠和焦慮。減輕壓力性頭痛、偏頭痛和高血壓。緩解心悸和呼吸困難。緩解背痛、腰痛以及背部和脊椎的關節炎。

Setubandha Sarvangasana

（橋式肩倒立）

體式益處：通過放鬆心臟的肌肉，促進動脈的血液循環來預防動脈栓塞或心臟驟停。通過鎮靜大腦和擴展胸部來預防血壓的波動、高血壓症以及抑鬱症。緩解眼或耳疾病、偏頭痛、壓力性頭痛、神經衰弱和失眠。有助於放鬆疲憊的雙腿，預防靜脈曲張。

Viparita Karani

（倒箭式）

體式益處：調節血壓，有助於治療心臟疾病，有助於治療眼、耳疾病，壓力性頭痛和偏頭痛。緩解心悸、呼吸困難、哮喘、支氣管炎和喉嚨疾病，緩解關節炎和頸椎關節強直，減輕消化不良、腹瀉和噁心，防止靜脈曲張。

Savasana

（挺屍式）

體式益處：消除身心疲勞，放鬆和鎮靜交感神經系統。減輕呼吸道疾病所引發的各種癥狀，使呼吸更輕鬆。有助於治療高血壓，緩解偏頭痛和壓力性頭痛。有助於進入恢復精力的無夢睡眠，特別是對那些有睡眠問題的人更有益。

以上這些體式可以幫助女性有效緩解焦慮情緒，安撫被壓力折磨的身心，加強神經系統。瑜伽不僅能強健我們的身體，更多的是它能從心靈層面讓習練者受益。

*體式演示：愛英老師

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