女性該不該練肌肉？練肌肉有什麼好處？該如何練？

有些女生吃很多，身形卻很好，她們不一定很瘦，但給人很健康很陽光的感覺。這類女生大多喜歡健身，不止是做有氧運動員，還喜歡做力量訓練。她們往往新陳代謝比較好，身材也更有吸引力，她們吃得很健康，不會為了追求苗條而節食，這樣的女生才是大家學習的榜樣。

運動可以促進新陳代謝，提升免疫力，改善我們的體態姿勢。為什麼要強調女性進行力量訓練，進行增肌呢？專家指出，不論男性還是女性都要進行肌肉訓練，女性天生雄性激素比男性低，肌肉比男性少了30%以上，更應該進行增肌。

女性增肌強調全身體型和美感，女性沒必要擔心鍛煉之後肌肉會變得很大，因為女性體內促進肌肉增長的荷爾蒙含量很低。而女性肌肉含量太低的話，可能影響生育，影響經期，而且肌肉量太少還會影響工作和生活，平時受傷的風險也會增加。

我們可以通過兩個簡單的測試來檢驗女性的體能，如果無法完成，應該要進行適當鍛煉了：

1、平板支撐

平板支撐主要測試核心區的力量，如果能夠堅持1分鐘以上，則表明核心力量不錯。

2、跪膝俯卧撐

主要測試上肢力量，30歲以內的女性，應該要完成18個以上

肌肉量不夠，盲目進行鍛煉，其實很容易受傷，因此，增肌一定要循序漸進。一般建議體能不好的女性增肌之前先進行2周的慢跑和快走，等你肌肉適應了運動之後，再開始鍛煉。

鍛煉一般從下肢訓練開始，下肢肌肉更有力量更有耐力，通過對它們的訓練，可以提高整體的運動的能力。運動不能太頻繁，一周訓練2～3次為宜，每次訓練之後休息48小時。你可以去健身房通過器械進行訓練，也可以在家進行自重訓練，俯卧撐、深蹲都是不錯的鍛煉方式。

肌肉訓練一定要配合飲食，蛋白質是關鍵的營養素，女性增肌速度比較慢，蛋白質攝取可以比男性少一點。以一個剛接觸力量訓練的50公斤女性為例，每日攝取蛋白質的含量應為：50*1.8*0.9=81g

隨著年齡增長，特別是過了35歲之後，女性的肌肉逐漸流失，皮膚也會變得鬆弛，適當的力量訓練可以很好地延緩我們肌膚的衰老過程，不論是出於愛美還是為了健康，女性都應該進行力量訓練。

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