一套全面的健身流程，一步步來，幫你鍛煉好身材

這是歷史上最詳細和公認的健身流程，從開始到你睡覺，一步步精確到位，不要再說自己練不好，練不了這樣的話了。

第一步：準備衣服

健身有健身需要的衣服，如背心、緊身衣、運動服、短褲、運動鞋等，不要穿牛仔褲、西裝、襯衫去健身，你不是去玩的。

第二步：準備音樂

享受音樂帶給你的興奮感，緩解運動疲勞，準備一些勁爆的音樂，這也是為了阻止外界聲音對你訓練的干擾。

第三步：補充能量

訓練前，增肌的人必須要補充足夠的能量，以提高訓練質量，你可以吃一根蛋白棒、一根香蕉、一個雞胸肉、一碗碳水化合物等等，能量不要超過200卡路里，減肥的人不能進行加餐。

第四步：熱身

熱身這一步和訓練一樣重要，只有將所有關節活動起來，才能讓訓練的重量增加，泵感才會更強，受傷率才能降低。

第五步：正式訓練

減脂人群：時間總共是70分鐘

不要總是認為有氧運動是減肥的最佳選擇，事實上，力量訓練結合有氧運動才是最好的選擇。每次40分鐘的力量訓練，加上30分鐘的有氧運動可以使減肥的效果不同尋常。

增肌人士：60分鐘的增肌時間

用最專註的精力完成所有動作的所有的大重量訓練，每組的練習次數不應超過12次，這意味著要在12次以內力竭，並不是意味著你能承受60公斤，卻是用20公斤完成12次。

第六步：拉伸放鬆

進行靜態拉伸和鬆弛，排出體內積累的乳酸，減少延遲性酸痛，鬆弛的肌肉更有彈性，讓增肌的圍度更大，減脂的圍度更小。

第七步：補充能量

對於肌肉發達的人來說，訓練後血糖處於低谷，他們應該補充一些碳水化合物和蛋白質，最好是一根香蕉配一杯蛋白粉，這有助於加強吸收，減脂人群可以不吃。

第八步：休息

不要熬夜，也不要過度勞累，休息是修復肌肉的最好方法，沒有好的休息，就沒有好身體。

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