潔腸術瑜伽，幫助排出陳年宿便刮掉小肚腩，氣色那可不是一般的好

潔腸術瑜伽，幫助排出陳年宿便，刮掉小肚腩，氣色那可不是一般的好！

身穿粉色裙子的娜扎，笑容甜美，腿長身材好，妥妥的氣質大美女一枚，然而當她坐下來的時候卻尷尬了，90多斤的娜扎一個特尷尬的小肚腩，明明顏值高卻還是敗給了小肚子，掩蓋不了的游泳圈，藏不住的憂桑。

十個明星九個瘦，還有一個在變胖，就算是明星也擺脫不了會變胖的苦惱。被稱為"范小胖"的范冰冰，一隻以來都是微胖界的代表人物，然而精緻的五官以及強大的氣場讓大家很喜歡她。近期翻到范爺未P圖的一組照片，手壯腰粗秒變路人甲乙，果然還是被身材給出賣了。

小肚腩除了腹部脂肪堆積外，宿便滯留體內沒有及時排出也會造成"假腰粗"，想要瘦腰的美眉不僅得減少腹部脂肪，還得清腸排宿便，不妨試試瑜伽鴿子式，堪稱經典的潔腸術，還能幫助排出陳年宿便，刮掉小肚腩，輕鬆瘦出小蠻腰，讓你氣色越變越好，效果不是一般的好。

1、鴿子式

鴿子式（Kapotasana），常見的坐姿瑜伽體式，因體式動作形似一隻凸起胸部的鴿子一般而得名。習練中需打開雙肩，保持雙肩平齊，脊柱微後彎，盡量伸展脊柱區域，收緊骨盆，保持髖部中正，伸展腿前側肌肉群。

體式功效：

A.拉伸腿部韌帶，伸展腿後側肌群，減少多餘脂肪，緊緻腿部線條，塑造腿型

B.強壯脊柱，伸展胸部、背部區域，緩解肩頸肌肉僵硬，預防脊椎、腰椎疾病，優雅體態。

C.靈活雙臂，活絡腰部，刺激腹部器官，促進內分泌，提高基礎代謝能力，平坦小腹，柔軟腰身。

習練要點：

A.坐姿，雙腿保持併攏向前伸直，挺直腰背，雙手放於體側，掌心貼地。

B.彎曲右膝，右腳跟內收抵住會陰處，左腿向左側打開伸直貼地，收腹，軀幹右側扭轉，盡量使得雙腿貼於地面。

C.吸氣，左小腿離地上抬，同時左手肘微彎環住左小腿使得掌心放於右腳掌處。

D.打開雙肩，右手貼於耳邊向上伸展，屈右肘並向下延申抓住左腳趾處，上半身微向左側傾斜，維持體式30秒。

瑜伽鴿子式，不僅可以塑造腿部曲線，還能使得腰身纖細柔軟，更為重要的是能夠改變不良體態，提升氣質，效果太神奇了，每天5分鐘鴿子式，助你塑造完美身材曲線。

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