三伏天養生，謹記「三減、四加、五個點」，一年少生病，多健康

什麼是三伏天？

三伏是初伏、中伏、末伏的統稱，是一年中最熱的時節。其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。

三伏天，要注重養生，養好身體，一年少生病，多健康。

那麼，三伏天，我們應該如何養生呢？

三伏天養生，謹記「三減、四加、五個點」，一年少生病，多健康！

三伏天養生，謹記「三減」

1、減少油膩

進入三伏天之後，溫度不斷升高，人體的血液也會出現不同程度的變化。

當氣溫超過35℃時，血液就會變得異常黏稠，如果這個時候，人們再吃得油膩，會讓情緒變得更糟糕。

另外，油膩的肉類食物中，還含有大量的動物蛋白，會使腦中的色氨酸含量減少，不僅會讓你感覺更加煩躁，還會影響身體健康。

2、減少冷食

進入三伏天，烈日炎炎，很多人都喜歡吃一些涼性的食物，如冷飲，冰棍等。

殊不知，吃下這些冷食，表明涼快了，卻刺激了腸胃，引發各種腸胃不適，甚至出現腹瀉的現象。

要知道，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天，不碰冷飲、冰棍等，那麼身體內的一些舊疾，如頑固的寒氣，也能好大半。

3、減少「傻煉」

人們常說，夏練三伏，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去「傻煉」。

相關醫學報告顯示，夏天當氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高於80％的時候，人體會出汗，情緒調節中樞會受到明顯的影響。

此時的人們最容易心煩意亂，不適宜出去鍛煉。

而這個時候較好的鍛煉方法是：端坐，閉目，吞津。

三伏天養生，謹記「四加」

1、增加三豆

綠豆：三伏天，可以適當喝些綠豆粥，有祛濕健脾的功效。能夠消暑益氣，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短等癥狀，能夠起到治療效果。

黑豆：含豐富的礦物質及微量元素，三伏天吃些黑豆，可清除體內熱毒，有養肝補腎的作用。

紅豆：三伏天吃紅豆，能夠有效預防暑氣侵襲，消除心火毒，改善心情。

2、增加情志

炎熱的夏季，尤其是進入三伏天，要保持神清氣和，快樂歡暢，精神飽滿的情志。

要培養自己對外界事物的興趣，培養樂觀的性格，有益身心健康。

若懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，對身體不利。

3、增加午睡

中醫認為，夏主心，暑氣傷心，而睡午覺可以養心血。

中午睡一覺起來，會感覺神清氣爽，心力十足，下午工作學習起來，也會事半功倍。

另外，在中醫看來，子時和午時是陰陽交替之時，此時睡覺，養陰養陽效果最好。

當然，要在條件允許的情況下，進行午睡，時間不宜過長，20分鐘為宜。

4、增加泡腳

三伏天泡腳，有去濕，散寒的功效。

人腳上有脾經，泡腳可疏通經絡，健脾去濕。

常吃冷飲的人們，會導致脾胃受寒，泡腳可以加速體內寒氣的排出。

注意：糖尿病，腳氣者，要注意控制水溫不宜過高。

三伏天養生，謹記「五個點」，一年少生病，多健康！

1、茶水喝一點

三伏天，喝一杯熱茶，不僅可以解暑消渴，還能夠促進排汗散熱，提高脾胃運化的能力。

白鼓丁菊花茶，泡水喝，可清熱解毒，下火消炎，是伏天不錯的茶飲。

白鼓丁，有清熱、解毒、利尿之效。用其泡水喝，可瀉火除濕，改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等。

並且，白鼓丁有「天然抗生素」之稱，被中藥界譽為清熱解毒的「八大金剛之一」，可很好的去火消炎，預防伏天上火。

菊花，是清熱解毒、下火的好幫手，可快速降火，與白鼓丁搭配，清熱解毒效果加倍。

金銀花，可疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。

桂花，性質溫和，擁有獨特的花香，可舒緩情緒，消除沮喪、緩和壓力，幫助身體對抗「夏乏」。

這幾種搭配在一起，在伏天，泡上一杯，清熱解暑，去火消炎，大有益處。

2、飲食均衡點

中醫講，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。

意思是說，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。

進入三伏天以後，人們要根據自身的情況，因人、因時、因地用膳，清淡為主，每餐七八分飽最佳。

3、作息規律點

常言道：日出而作，日落而息。

夏季，尤其是三伏天，更應該遵守自然的規律，三餐規律一點，睡覺充足一點。

不要熬夜，保證睡眠的質量，這樣才更有利身心健康。

4、心情順暢點

三伏養神，最為重要！

這是因為，天氣悶熱，人的心火較為旺盛，易煩躁、心神不定，所以要靜心，要養神。

要保持愉快而穩定的情緒，切勿大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。

5、按揉多一點

民間常言：常按足三里，勝吃老母雞。

可見，按揉足三里，對於強壯身體的重要性。

足三里穴，是「足陽明胃經」的主要穴位之一，有生髮胃氣、燥化脾濕的作用。按摩時，有酸脹、發熱的感覺為宜。

位置：位於外膝眼下四橫指，脛骨邊緣位置。

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