錯誤的睡眠方式有哪些？這幾種一定要改

睡眠是屬於最好的養生方式，高質量的睡眠能讓精力充沛，讓五臟六腑得到修整，達到延年益壽的功效，但是錯誤的睡眠方式會縮短壽命。

錯誤的睡眠方式有哪些？

1、總是蒙著頭睡覺

即使在炎熱的夏季，也有一部分人群喜歡開著空調，把自己蒙在被子裡面睡覺，長時間下去，會危害到呼吸系統。在睡眠的過程中，呼吸道會呼出很多的有害物質，蒙頭睡覺的話，病毒和細菌，會再次被人體吸入到肺部，從而誘發皮膚以及呼吸道疾病。另外，在蒙頭睡覺時，會升高大腦溫度，讓人們容易興奮，影響睡眠質量。被窩裡面的氧氣少，人們第2天醒來出現頭痛頭暈，影響了其思維能力以及大腦發育。

2、總是張嘴睡覺

長時間用嘴呼吸的話，會導致頜骨發育障礙，久而久之會導致頜骨變長，牙齒排列不整齊，上前牙會突出，而且嘴唇發厚等，帶來的傷害是不可逆的。用嘴巴呼吸時，會因為口腔黏膜缺水而乾燥，不能過濾空氣裡面的細菌以及灰塵，從而進入肺裡面，導致呼吸道相關的疾病。張嘴呼吸，舌頭會下墜，容易打呼嚕，影響了氣體交換，睡眠期間出現嚴重缺氧，從而增加了患上高血壓、動脈硬化以及腦梗的風險，甚至會影響孩子大腦發育。

3、睡覺前玩電子設備

隨著電子產品的普及，大部分人群睡覺前，有玩手機或者平板的壞習慣，越玩手機越興奮，會讓人們不自覺的晚睡。電子產品所發射出來的藍光，會影響褪黑激素的分泌，紊亂生物鐘，降低睡眠質量，讓人們入睡困難。黑暗環境中玩電子設備，會讓人們出現眼睛疲勞，會讓眼睛出現乾澀以及紅血絲，從而增加患上頸椎病以及腰椎病的幾率。

4、想睡覺就睡覺

部分老年人比較清閑，想睡就睡，長時間下去會紊亂生物鐘，讓胃腸道中的微生物也會發生變化，導致身體肥胖。每天睡覺超過了9個小時，容易出現記憶力障礙，增加患上糖尿病以及心臟病的幾率。

睡覺時盡量把所有的燈都關掉，處於黑暗環境中，有利於褪黑素的分泌，幫助人們快速入睡。入睡困難的人群應該補充鎂以及鉀比較豐富的食物，比如綠葉蔬菜，小米瘦肉紫菜以及玉米等。睡眠的時間不能過長，控制在8個小時以內即可。

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