每天堅持做100個深蹲，一個月後有什麼變化？不妨了解下

最近有位讀者，私信問我：每天堅持做100個深蹲，一個月後有什麼變化？下面我就具體解答下。

每天做做深蹲，對身體的確有很多好處，但是做的次數過多了，也會對身體造成損害。下面我先給大家講講，每天做深蹲的有哪些好處。

一、每天練習深蹲，對瘦腿有好處

深蹲主要會鍛煉我們的大小腿和臀部的肌肉。別小看深蹲這個簡單動作，它卻是一種複合動作，也是全身性動作。我們每次深蹲的時候，大腿、臀部以及大腿後肌都會跟著一起得到鍛煉。因此，有助於瘦腿，體臀，打造小半身的線條。因此，如果練習的恰當，一個月，腿部會變瘦。

二、每天練習深蹲，還能促進全身力量，尤其可激發腿部的力量

我們都知道，腿部有勁，身上就有勁，而練習深蹲，對提升腿部力量大有益處，像我們平時做一些健身運動，比如舉重，投擲等，都需要藉助腿部力量，腿部力量好，則全身力量都會增加，身體更強健。因此，適度的練習深蹲，一段時間後，腿部的力量也會增強。

三、促進全身肌肉生長，尤其是腿部肌肉

深蹲也是促進肌肉生長的一個很好的動作。經常練習下深蹲，身體的肌肉長得快，尤其是腿部的肌肉。而腿部的肌肉健碩，更能體現整個人的形體美。

四、提高彈跳力

經常練習深蹲，對彈跳力也有很大提升，像重競技項目運動員，都非常重視練習深蹲，

可以大幅提升彈跳力。

五、提高心臟機能

經常練習先深蹲，有強心作用，可以提升心臟機能，讓心臟也更健康。

以上就每天堅持練習深蹲的常見好處，那麼練習深蹲時也要注意下面這些事項：

1、進行深蹲練習的時候，切記不要練習的次數太多，速度過快，就像問題中說的，一天練習100次深蹲，那這樣很容易磨損膝蓋，時間一長關節就會出問題，發生炎症等。另外練習深蹲的同時，不要進行跑步這樣的活動，這樣也容易損傷膝蓋。

2、下蹲時，兩腿要注意彎曲，眼睛要一直看天花板，或者目視前方，這樣做的目的是為了保證，你的上身軀幹，保持與地面垂直，不會出現撅屁股等錯誤的動作。同時下蹲時，保持穩定，膝蓋要和腳尖方向一直，不要出現內扣和晃動。

3、起身時，也要看著天花板或者目視前方，上身要挺直，保持垂直站起，不要晃動身體，撅屁股，這樣方可最大程度的練習腿部的肌肉力量和肌肉的生長。

4、在做深蹲時，次數不要過多，速度要慢，整個過程保持勻速，一般做上10-15次一組，每天做2-3組即可。

5、心血管疾病患者，不宜練習深蹲

以上就是堅持每天練習深蹲的好處，以及所要注意的事項，希望對你有所幫助。若你還有什麼疑問，歡迎關注私信我。

註：以上圖片來源網路

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