伏天預警！夏季孕媽飲食起居注意事項大集合！

夏天是天氣最熱的季節，孕媽的飲食起居在夏天要特別的注意。那麼，孕媽夏天要注意些什麼呢？咱們一起來看看！

1.夏天孕媽要注意防暑，在溫度最高的時段（10:00-16:00）不要外出，盡量呆在家裡面，避免中暑的情況發生。

2.夏季孕媽還要注意不要著涼。夏季天氣熱，在使用空調降溫的時候，溫度不要開的過低，比室外的溫度低4-5度即可。

3.孕媽在夏季還要注意飲食清淡。少吃油膩的東西，適當吃些蘋果，木瓜，西紅柿，葡萄等水果蔬菜，有助於清涼解暑及幫助消化的功能。

4.夏季孕媽還要注意晚上睡覺一定要蓋上被子，特別是要蓋住肚子，防止在後半夜氣溫下降的時候出現脹肚子，肚子痛的現象。

5.夏季孕媽還要注意少吃或者不吃冰激凌，冰糕等較涼的食物，防止由此引發胃部不適，影響食慾。

6.孕媽夏季要注意休息的規律，按時睡覺，按時起床，保持休息有規律防止失眠，身體疲勞。

7.由於夏季多蚊蟲，在被蚊蟲叮咬的時候，孕媽不要使用風油精，花露水等止癢的物品，這些物品中的化學成分會影響胎兒發育，必要時可以去購買孕婦專用的無有害成分的止癢用品。

孕媽常見問題睡眠問題

孕媽失眠的原因：荷爾蒙變化

由於妊娠反應及對飲食營養的要求，孕媽的飲食習慣會發生一定的改變，導致很多孕媽難以適應，使睡眠質量受到影響。

專家提醒，懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變孕媽體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

孕媽失眠的原因：睡姿不舒服

多數專家都建議，孕婦在懷孕末期最好採取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液迴流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。

不過，並非所有的孕媽都能習慣左側睡，因此，為了防止出現睡眠不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。

孕媽失眠的原因：飲食習慣的改變

妊娠後期，很多孕媽都有尿頻的現象，這是腹中胎兒逐漸變大，對膀胱的壓迫導致的。

據了解，有八成孕媽晚上會一直跑廁所，很多人也已經習以為常。毫無疑問，這種尿頻現象會嚴重影響孕媽的睡眠質量，導致孕媽睡眠不足。

孕媽必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。

孕媽失眠的原因：頻尿影響睡眠

精神科專家認為，孕媽心情的變化是因荷爾蒙變化導致的。

孕媽在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

孕婦常見問題保健問題

1孕媽感冒

孕媽感冒怎麼辦？妊娠早期呼吸功能發生變化，18周時，孕媽的耗氧量增加10～20%（其中50%為胎兒所消耗）。而肺的通氣量增加達40%，為達到孕媽本身和胎兒對氧的需求量，加上孕媽鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜充血、水腫很易發生上呼吸道感染。由於孕媽對氧的需求量增加，妊娠合關呼吸系統疾病時，病情多易加重。

何種感冒對胎兒有影響？

一般的感冒，癥狀較輕，如流清涕，打噴嚏，對胎兒影響不大，也不必服藥，休息幾天就會好的。但在妊娠早期（5～14周），主要是胎兒胚胎髮育器官形成的時間，若患流行性感冒，且癥狀較重，則對胎兒影響較大，此間服藥對胎兒也有較大風險。

孕期前3個月：在這3個月孕婦應該禁用一切藥物，如果感冒了要根據醫生的建議進行治療。倘若孕媽是在排卵期後2周內患感冒，則可用藥而不會對胎兒有影響。若排卵期2周以後患感冒，用藥可能會對胎兒產生影響，因為這時胎兒的中樞神經已開始發育。這種情況下，醫生可能會勸孕媽終止妊娠。

孕中期：此時要慎重用藥，像慶大黴素、鏈黴素、卡那黴素等對聽神經有損害的藥物應慎用。如果發燒，可詢問醫生選擇一些毒副反應較少的中草藥。具有清熱解毒、抗病毒作用的板藍根、大青葉、連翹、羌活、金銀花等都有較好療效。若感冒伴有高燒，多預示病情較重應及時看醫生，不要吃消炎痛，這是孕媽禁忌的退熱葯。

孕媽孕晚期：這時服用感冒藥一般來說對孕媽、胎兒都沒有太大的影響了。可以在醫生的建議下選擇合適的藥物。孕媽感冒預防孕期感冒用藥對胎兒沒有絕對安全，包括一些中成藥。因而預防最重要。

一、手是孕婦感冒的主要傳播途徑。勤洗手，不用臟手摸臉。二、「三高」飲食易感冒。

高脂肪、高蛋白、高糖食物會降低人體免疫力。所以，預防感冒的飲食方法是葷素搭配，注意營養平衡。

三、喜愛鹹食孕媽易感冒。預防感冒就要多吃清淡食品，因為鈉鹽的滲透作用，上皮細胞的功能被抑制，降低了干擾素等抗病因子的分泌，病毒便乘機侵入上呼吸道黏膜誘發感冒。

四、足部著涼易感冒。如果腳部受涼，會反射性的引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受到感冒病毒侵擾。

五、精神緊張和愛發愁易感冒。情緒低落的人免疫功能降低，使人體殺傷病原微生物的能力降低，呼吸道局部免疫功能減退，感冒病毒有機可乘。

六、牙刷不潔易感冒。有的牙刷常放在陰暗潮濕的地方，病菌容易滋生繁殖，刷牙時病毒通過牙刷移植到口腔內，容易誘發感冒。七、紅糖姜水，美美一覺。當準媽媽受涼，或感覺要感冒時，喝一碗熱的紅糖姜水，然後美美地睡上一覺。

另外常吃生蒜、生蔥頭也可以預防感冒。蒜不但有預防感冒之功效，還能抑制腸道致病菌。

八、與呼吸道防禦。多吃含鋅食物。缺鋅時，呼吸道防禦功能下降，孕媽需要比平時攝入更多的含鋅食品，海產品、瘦肉、花生米、葵花子和豆類等食品都富含鋅。

九、維生素C與呼吸道纖毛運動。維生素C是體內有害物質過氧化物的清除劑，同時具有提高呼吸道纖毛運動和防禦功能。建議多吃富含維生素C的食物或含有維生素C的營養製劑，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。

十、不要忘了白開水。多喝水對預防感冒和咽炎具有很好的效果，每天最好保證喝1500～1700毫升水。

孕媽感冒在一年四季均可發生，以冬春季節最為流行，孕媽感冒後會出現全身不適、頭痛、噴嚏、鼻塞、流涕、咳嗽、喉嚨痛、發燒及食欲不振等癥狀，嚴重的孕媽感冒者易並發支氣管炎、鼻竇炎、中耳炎、肺炎、雷氏症等併發症，不可輕忽！

2孕媽拉肚子

孕媽拉肚子怎麼辦？孕媽拉肚子最常見的原因就是腸道感染，致病微生物有沙門氏菌、痢疾桿菌、病毒及原蟲等。

夏天拉肚子還應想到是否為食物中毒。

第一步：暫時不要吃東西，進行適當補液，補足因拉肚子而丟失的水分和電解質，尤其是鉀離子，還要補充失去的熱量。可以給孕媽準備一些流體易消化的稀飯，倘若不是很嚴重，空空肚子就好了。在補液的同時，要密切觀察胎兒的情況是否良好，有無流產或早產的徵兆。

第二步：如果胎兒的情況異常，應馬上到醫院就診，不得大意，以防耽誤病情導致流產或早產。如果排除了流產或早產的可能，可以根據孕媽拉肚子的程度慎重用藥。

常用的多種抗生素與抗原蟲藥物，特別是懷孕前 3個月禁用！其他抗菌藥物，如磺胺類、四環素類等對母親和胎兒均有不良影響，也應禁用。

用較緩和的抗腹瀉劑和益生菌解決孕婦拉肚子現象。

3孕媽皮膚瘙癢

孕媽皮膚瘙癢怎麼辦？

1、在皮膚清潔上不要過渡頻繁。不要經常用搓澡巾、毛巾過渡搓洗皮膚，這樣會感覺到皮膚的瘙癢。

2、不要過多的使用清潔劑。因為大部分的皮膚和毛髮的清潔劑都是偏鹼性的。但是人類的皮膚是需要一個微酸環境，如果你用偏鹼性的清潔劑後會有瘙癢的感覺。

3、在食物的調節上可以增加一些果仁、豬蹄的攝入。尤其是到了妊娠晚期的時候，很多孕媽會在腹壁下方和大腿上方，由於皮膚過渡的擴張，出現像類似於蚯蚓的條形的妊娠紋，看上去是一條一條的紫紅色。

這樣皮膚彈力纖維的斷裂會使孕媽發生瘙癢的感覺。此時就要給自己敲響警鐘了，一旦發生瘙癢感就說明要長妊娠紋了，不僅是長在腹壁上，還有可能出現於屁股兩側。

4、在洗浴的時候不要用過高的溫度，因為水溫過高瘙癢就會越嚴重。

4孕媽便秘

引起便秘的原因很多，孕媽容易引起便秘，可能是由於腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，加上飲食失調或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。

到妊娠晚期，增大的子宮和胎兒先露部壓迫直腸，也都能導致排便困難。患便秘的孕媽，輕者食慾降低，加重腸功能失調；嚴重者誘發自身中毒，這是因為體內許多代謝產物要從糞便排出。

重度便秘時，在腸管內積聚的代謝產物又被吸收而導致中毒。這對孕媽和胎兒都是不利的。

孕媽出現便秘癥狀後要注意多喝湯、多喝水，保證體內有充足的水分，同時要搭配好粗糧和細糧，還要適當吃一些新鮮蔬菜和水果。總之，就是讓自己的飲食食譜中含有足夠的水分。

為了促進腸胃蠕動，食用的蔬菜和水果最好是含纖維素較多的。

另外，建議准媽媽們多喝蜂蜜水，多吃香蕉、燕麥、花生和紫菜，這些都是有助於緩解便秘的食物，但不能吃太多，以免增加腸胃消化負擔，適得其反。可以補充益生菌改善便秘，加快體內毒素排出。

5保護牙齒

1、堅持早晚及進食後漱口，如果吃酸性零食引起了牙齒過敏，可嚼川椒粒或選用脫敏牙膏，不能刷牙時可選用漱口水代替。

2、選擇刷毛柔軟的牙刷，少吃堅硬和刺激性的食物，如辣椒、酒，多吃軟而富含 維生素C的新鮮蔬菜和水果，以減少毛細血管的滲透性。

3、刷牙的次數不能太多，多了反而會損傷牙齒，刷牙的時間也不宜過長。

6孕媽洗澡

婦女懷孕以後，由於體內發生了許多特殊的生理變化，如汗腺和皮脂腺分泌旺盛，表現為容易出汗，汗液與頭部的油性分泌增多，如不經常洗頭、洗澡，皮膚及頭部的污垢可影響毛孔的排泄功能，易招致感染而發生癢腫或其它皮膚病。

因此孕媽應經常洗頭、洗澡，勤換衣服，保持自身清潔衛生，防止感染，減少皮膚疾病。經常洗頭還能保持頭髮柔軟、光亮、美觀舒適，有利於孕媽身心健康。

但洗澡時應注意下列事項：

1、洗澡時間不宜過長

洗澡時，浴室內由於通風不良，空氣混濁，濕度大，就會降低空氣中的氧氣含量，再加上熱水的刺激，會使人體內的血管擴張，一般不會造成什麼不良後果，如果時間過長，就會影響神經系統的生長發育。因此，專家提示，一般孕媽一次洗澡時間不宜超過15分鐘，或以孕媽本身不出現頭昏、胸悶為度。

2、孕媽洗澡忌坐浴

女性洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不應坐浴，尤其妊娠後期絕對禁止坐浴，以防引起早產。

這是因為：在正常情況下，女陰道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。婦女在妊娠時，尤其是妊娠後期，胎盤絨毛產生大量的雌激素和孕激素，浴後的髒水有可能進入陰道，而陰道的防病力減弱，就容易引起宮頸炎、附件炎，甚至發生宮內或外陰感染而引起早產。因此，孕媽不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。

3、水溫不宜過高。據有關專家研究，孕媽洗澡水溫過高會影響胎兒大腦發育。當然熱水使孕媽體溫較正常體溫升高1.5度時，胎兒腦細胞發育就有可能停滯，當升至3度時，胎兒腦細胞就有被殺傷的危險。因此，孕媽洗澡水溫不宜過高。

7孕媽拍照

1、 孕媽最佳的拍攝時期是懷孕7個月以上。

2 、孕媽在拍攝時候，最好有具有護理孕媽常識的工作人員在場，以免發生在意外。有的攝影師為了追求效果，在准媽媽的肚皮上畫彩繪，這些塗料要是有質量問題，也會在某種程度上間接影響胎兒，所以最好不要在肚皮上畫彩繪。

另外，由於孕媽的抵抗力偏弱，在拍攝的時盡量不要給孕媽做指甲美容，最好給孕媽畫淡妝。

3、 懷孕拍婚紗照對孩子是沒有影響的，有人擔心在懷孕期間照相會對寶寶產生不良影響，其實這種擔心是沒必要的。

4 、X射線可能會引起寶寶發育障礙或畸型。因此，孕媽應避免拍X光片

孕婦常見問題孕婦鍛煉

一、散步：每日早上起床後和晚飯後可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。

散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

二、做廣播操：做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之後做幾節。

每次不要做的很累，微微出汗時就可以停止了。

三、做孕婦體操：做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

孕媽常見問題孕媽飲食

適宜食物

1、主食及豆類的選擇：大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆製品及薯類。

2、肉、蛋、奶類的選擇：鯽魚、豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

3、蔬菜的選擇筍、香菇、胡蘿蔔、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

4、蜂蜜糯米藕糯米給准媽媽提供了充足的碳水化合物；鮮藕有養胃滋陰的功效；蜂蜜有潤腸的作用，可緩解孕早期便秘的癥狀。

5、海參海參含有豐富的營養成分，不僅可以為胎兒發育提供多種微量元素，同時還能提供活性物質DHA，有利於胎兒智力發育，使孩子更健康。

同時，孕婦吃海參也能增強抵抗力，減少在懷孕期間生病情況。宜吃的水果水果的營養豐富，味道鮮美。孕媽適當吃些水果，不僅能增加營養，幫助消化，補充維生素和礦物質，而且對孕媽的身體健康，很有幫助。

孕媽不適宜多吃水果，每天控制在半斤左右為宜；這裡特別推薦以下幾種水果。

秋梨——清熱降壓秋梨，其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

柑橘——維生素的寶藏，柑橘具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分。

孕婦每天吃柑橘不應該超過3隻，總重量在250克以內。

蘋果——益智防哮喘蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分。

有調查研究發現，女性在懷孕期間吃蘋果，可以使孩子童年患哮喘的概率大為降低。

孕媽不宜吃的水果桂圓孕婦儘管桂圓營養豐富，是上好的補品，但妊娠期間應該少吃或不吃，因為其性溫大熱，而孕媽往往懷孕後易陰虛產生內熱，再食桂圓會熱上加熱，造成孕婦大便乾燥，口舌乾燥而胎熱，容易導致孕媽出現陰道出血、腹痛等先兆流產癥狀。

杏味酸性大熱，且有滑胎作用。由於妊娠胎氣胎熱較重，故一般應遵循「產前宜清」的葯食原則，而杏的熱性及其滑胎特性，為孕媽之大忌，不宜食用。

還有其他一些水果：

如荔枝——易引起大便乾燥；

西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、

桃子——易引起腹瀉；

菠蘿蜜、榴槤——易引起食欲不振；

新鮮楊梅——易引起胃酸過多，均不宜食用。

孕媽常見問題著裝建議

1選鞋

妊娠婦女穿鞋應注意兩點：安全性和舒適性。

這個時期不宜穿高跟鞋。因為妊娠後，足部肌力不足，身體的重量主要靠足部的韌帶來負擔，但這時的韌帶軟化，不能長時期負重。尤其是在妊娠後期，身體的重心向前移，只有通過背部向後仰才能保持平衡，脊柱骨的彎度明顯增加，胸椎往後彎，腰椎向前彎。如果此時再穿高跟鞋，身體重心需要更加前傾，才能保持平衡，這樣會很容易摔倒，而且會使孕婦累上加累，造成下肢與腰背疼痛加劇。

穿無跟的平底鞋，雖然安全，但由於重心落在足後跟上，直立或行走時間稍長，也容易引起足跟痛及腰痛。

因此，穿鞋跟為2～3厘米的低跟鞋和坡跟鞋比較好。此外，妊娠後期還會發生浮腫，因此懷孕前穿的鞋會嫌小，應當另選號碼相稱的鞋。購鞋時還要注意，鞋和腳要緊密聯繫，不易脫落。

最理想的鞋子是：鞋底有防滑紋，避免摔倒;鞋要柔軟，彈性良好。

2服裝

休閑孕媽裝休閑孕媽裝比較常見，如今工作節奏快，生活壓力大，工作之餘，人們更願意選擇輕鬆休閑的服裝類型，當然對於沒有特定著裝要求的准媽媽們來說更是如此。

款式上，休閑孕婦裝多為寬鬆的裙裝或背帶褲等。

職業孕媽裝職業裝講究簡潔合體，是為上班時要求著正裝的准媽媽們準備的。職業孕媽裝大多全身同色系，整體端莊，與職業環境相匹配。基本款式有容易搭配的單件上衣、襯衫或褲裝，以及背心裙、一件式短洋裝或長洋裝、套裝等。

孕媽裝的款式根據不同場合需要，以及個人的特色，可以分為下面幾種，如果選配得當，可以把懷孕給生活、工作帶來的影響降到最低。內衣哺乳期一般不建議穿束身衣，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響,對生乳產生影響.束腰還可能影響下肢血液循環。

很多愛美的媽媽產後想馬上恢復身材，所以選擇了塑身內衣。這種方式可取嗎?

對此，內衣專家表示，「產婦穿塑身內衣的時間是很有講究的，生完就穿可不行。

正常情況下，單純的束腰帶要在產後42天以後才可以戴，其他功能性的塑身內衣應穿的更晚一些。

因為產婦自身有一個恢復期，在恢復期內如果過早的穿上塑身內衣，可使盆腔血液運行不暢，抵抗力下降，一些惡露等分泌物無法正常排出，很容易引起各種婦科炎症。」

內衣專家還說，產婦不能過早地穿著塑身內衣，瘦身還是應該採取母乳餵養、增加運動及合理飲食，尤其是要堅持哺乳，不但可以起到瘦身的作用，還能促進子宮復原，有助於體形的恢復。

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