肥胖者跑步更要注意安全 堅持5個策略

跑步本身是一項健康的運動，但是對於肥胖者來說，卻會對身體產生一定的傷害，畢竟體重越大，身體所承受的衝擊力就越大。那麼，肥胖者如何確保安全又健康的開啟跑步生涯呢？

跑前做兩件事

肥胖者想通過跑步實現減肥，跑前需要做好兩件事。第一，諮詢醫生。將自己的計劃和目標交給專業醫生進行審核，以便預測是否存在健康問題。主要是看跑者的骨骼以及心肺功能能否支撐高強度的跑步運動。

第二，購買正確的跑鞋。如果跑鞋不合腳，不僅不會減肥，還會導致傷病的出現。體重超標者，對跑鞋的要求會更高。跑者最好到專業的跑鞋商店，通過步態分析和試跑來選擇合適的跑鞋。通常，每跑500-800公里就需要更換跑鞋，肥胖者更換跑鞋的頻率可能更頻繁。

跑步策略

堅持是關鍵。肥胖者開始跑步是很艱難的，這就意味著開始階段不需要給自己制定太高的目標，只要雙腿跑起來就行，不必在意速度和跑步距離。即使每天只能跑5-10分鐘，只要能堅持下來就會不斷取得進步。

走跑結合。肥胖者在耐力還沒有那麼強之前，可以採取走跑結合的訓練方式。每次跑步前，通過健步走10分鐘進行熱身，然後每跑1分鐘就進行2分鐘的步走，如此往複進行。隨著訓練的深入，開始逐漸延長跑步時間，縮短步走時間，直到某一天你會發現自己能不停歇的跑完5K。

訓練升級。在奠定了耐力基礎之後，跑者就可以給自己加大一些訓練強度，比如延長跑步距離，加快跑步速度，或者進行速度訓練、斜坡訓練等。訓練升級也就意味著身體感受到的挑戰加大，也只有這樣才能讓身體燃燒更多的熱量，實現減肥的目標。

增加力量訓練。跑者要想不斷的提升自己，力量訓練是不可少的。每周1-2次的力量訓練，不僅能讓跑者燃燒更多的熱量，還能增加瘦肌肉，更好的提升表現，並且降低受傷風險。

保持積極性。跑步屬於高度重複性運動，很容易讓人失去興趣。這就需要跑者讓自己的跑步變化多端，不斷保持跑步的積極性。跑者可以通過變換跑步線路、豐富訓練模式等方式，讓自己保持對跑步的新鮮感，只有這樣才不會對跑步心生厭惡，長久的堅持下去。

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