肩部轟炸大訓練，關於這4個動作，你了解多少呢

肩在我們人體中佔有一席重要的地位，很多事情在做的時候都要用到肩膀的力量，想知道一個男人是否有保護愛人的力量，就可以試試看看他的肩。肩部如此重要，在健身房練的人也必然多，但對於一些剛進入健身房的新手來說，看著五花八門的健身器材，空有一顆想練的心，卻不知道如何下手。

但其實，只要掌握好這四個動作就可以了。這四個動作可能對於一些老玩家來說過於輕鬆，因為這四個動作沒有一個是超負荷的訓練。但是，對於新手來說卻猶如一個法寶，甚至有一些動作在家裡就能做。

第一個動作啞鈴反向飛鳥。在做的時候盡量繃緊自己的肩部，使做的力量百分之八十都是來自肩部的。因為這個動作和其他的動作有些不一樣，很多新手在訓練這個動作時不知不覺就會藉助慣性來做，這可千萬不能，不然就沒效果了。

第二個動作繩索麵拉，顧名思義就是在健身房找到相應的器材，然後盡自己所能把繩索拉的越開越好，但整個身體要保持平衡且不能大幅度亂動。

第三個動作是超寬局引體或者划船運動，很多健身小白都在做，但普通健身者自己摸索和在健身房練的還是有一些細微的區別的。因為在健身房練的時候，要時刻清楚我們的目標是練肩部，而不是為了好玩。所以練的時候建議手距寬一點，這樣雖然累，但效果明顯。

第四個動作也是反向飛鳥，但是和上面那個有些不一樣，這個動作孤立性極強，全名為蝴蝶機反向飛鳥。對於訓練肩部，每個人的方法都不一樣，我們要找到適合自己的那種方法，而不是去盲目學習。以上四種動作適合的是大部分新手。關於健身，其實只要仔細想，那什麼也不能阻止你的步伐。

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