你還在瘦身困擾中嗎？產後瘦身這樣做的孕媽都瘦了

很多媽媽們在生產完以後就急著瘦身，卻完全不顧及自身的安全，在一些方面卻毫不在意。媽媽們要注意了，在身體恢復的差不多了再開始健身運動。運動也要注意一些方面，來看看吧！

一、產後運動時間

一般來說，如果是順產的媽媽基本上1—2個月的樣子可以開始運動，剖腹產則是3—6個月的樣子。具體的時間看個人恢復的情況。媽媽們可以詢問醫生自己身體的恢復情況再開始運動。

二、運動前一定要熱身嗎？

無論是什麼樣的運動都需要熱身。熱身的目的是讓自己的體溫升高，喚醒自己的肌肉。快步走，爬樓梯，高抬腿都是很不錯的熱身運動。運動前搭配這些熱身動作，做個15分的樣子就差不多了。會讓運動起到事半功倍的效果。

三、什麼運動效果最好？

想要變瘦，首先就是需要減少脂肪。減少脂肪最好的一個方法就是做全身性的運動。讓肌肉參與進來，燃燒脂肪。應該先從有氧運動入手，再搭配一定的體能訓練。只要規律做有氧運動一段時間，讓心跳保持略快的狀態，呼吸保持微喘，就可以達到燃燒脂肪的效果。運動會讓基礎代謝提高，再以飲食輔助，就能起到很好的減脂效果。

四、有氧運動和無氧運動怎麼交替？

剛開始做有氧運動最好從快走，慢跑，騎自行車，游泳這類沒那麼難的項目開始，大概每周運動3次，持續一個月到兩個月的樣子。確定身體可以進入到下一階段的運動。之後可以換手推牆，舉啞鈴等無氧運動。媽媽們在鍛煉肌肉的時候可以針對一些無力的地方做局部訓練。

五、如果還在哺乳，運動時要注意什麼？

運動的時候一定要穿運動內衣，運動完了再換哺乳內衣。要選擇支撐力強一點的內衣。這樣對胸部的發育也會更好一點。

媽媽們在產後運動的時候要注意上述這五點！

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