一個減肥動作——開合跳，可以燃燒全身脂肪！

開合跳剛出時，只是許多人運動前的一個熱身操，它能快速把我們帶入到運動的狀態中，全身血液都躁動起來。但是隨著人們的速度加快，後面才發現它也屬於有氧運動，因為當你把整套運動做下來後，它不僅可以鍛煉到全身的肌肉群，還能燃燒更多的脂肪，甚至燃脂效果要超過跑步。

開合跳有什麼好處呢？

它看似一個「簡單」的動作，但是參與進來的部位很廣，就如我們平時不常鍛煉到的背部，在這個動作下也可以練到。經常鍛煉能提高自身心率，還能刷掉身體多餘的脂肪，是減脂人群不可缺少的運動之一。

動作要領：

1、筆直站立，兩腳合併，雙手放於身旁兩側。

2、跳躍時雙手向上彼此靠近，同時雙腿也打開。

3、再次跳躍進，雙腿回到原位並擾，雙手下落放於身旁兩側。

4、落地時，盡量讓膝蓋保持稍微彎曲，讓腳尖先著地，這樣能減少對膝蓋的衝擊。

如果你總做一個動作，覺得太枯燥的話，可以試著換成這幾個動作，燃燒效果同樣不錯。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

波比跳雖然剛開始松輕，到後面就不容易了，但是燃燒的熱量是非常多的，建議每個動作堅持做30秒左右，間歇15秒，看看你能做到幾組。

也許一開始你做不了幾組，你可以循序漸進，慢慢加大運動量，半個月後你就能挑戰10組或者15組，甚至更高。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！