初學者開髖，一定要試試這個瑜伽體式（經典）

髖

部是人體的一個較大的關節，髖部的靈活與否對腰部的柔韌性，以及腿部的血液循環，有很大影響。

對於初學者，很多打開髖部的體式會特別難，比如趴青蛙、半鴿子式、雙鴿式等等。

今天推薦一個初學者級別的體式，在做這個體式時，一條大腿內旋的同時，另外一條大腿外旋，長時間保持，在重力的作用下，讓大腿骨和髖部的連接處慢慢地柔軟放鬆下來。

練習方法：

• 仰卧，上半身擺正，肩膀貼地，下背部盡量貼地
• 雙手打開，掌心朝上
• 彎曲膝蓋，右膝蓋和右髖部、右肩膀呈一條直線
• 右大腿小腿90°，腳掌回勾
• 左膝蓋彎曲，左腳回勾，壓右膝蓋往下貼地
• 保持5分鐘，換邊

簡易變體：

• 對於髖部尤其緊的朋友，可以把右膝蓋放在磚塊上方，雙手掌心朝下稍微推地

釋放髖部的緊張，可以帶來骨盆區域的自由，有助於激活海底輪和生殖輪，緩解暴躁等情緒。身體的自由，帶來心的自由，反之亦然。

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