戰

士二式 ，是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。

不要勉強自己，如有高血壓等心臟或血液循環問題，雙手扶胯不上舉。戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

下面，我們來詳細分解一下戰士二式：

-第1步-

• 雙腳打開，雙手側平舉
• 前面說了，雙腳的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力

-第2步-

這一步很多人會做錯，下圖左是錯誤的示範，膝蓋內扣；下圖右是正確的示範，膝蓋朝前對齊腳踝。

• 先雙手扶髖部，右腳朝前，彎曲右膝蓋
• 右膝蓋對齊腳踝擺正

• 從側面看，就是要打開腹股溝
• 把雙手放在腹股溝的位置，引導自己的大腿骨外旋

• 前面的大腿根部要向後收回去，髖部要向下沉

• 小腿要有力，為了保護膝蓋

-第3步-

• 最後，把雙手打開側平舉
• 手掌心朝下，注意肩膀下沉，手肘不要超伸

• 很多同學此時會失去右面腿的力量，腳的外側會離地

• 為了讓後面的腳著地，可以靠牆練習
• 後面的腳外側和手掌推牆
• 找到後方腿的力量

戰士II可以很好的打開髖部，雙腿主動用力，打開髖部的同時又穩定了髖部。檢查髖、腳、腳踝、膝蓋正位，覺知身體，找到正位，需要時用輔具。

不要和他人比較，探索在體式中的感覺。這是練習，不是完美，練習正位才能安全，才能從體式中獲益。

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