仰卧起坐有哪些誤區？快看過來，避免錯誤的訓練

我們都知道仰卧起坐可以幫助我們鍛煉腹部，快速的練出馬甲線，並且仰卧起坐還可以讓身材好的人保持體型完美。它是很多健身人群所喜愛的運動項目之一。仰卧起坐看起來好像很簡單，實際上會因為操作不當出現許多問題，導致錯誤的訓練方式。我們一定要重視仰卧起坐，認識到它的一些誤區，不然等到形成肌肉記憶再來改正就費力了。

以下就是仰卧起坐常見的幾種誤區，一定要引起注意。

第一，不要頻繁進行。我們都知道仰卧起坐可以幫助我們鍛煉腹部，快速的練出馬甲線，有些人在看到仰卧起坐的一些效果後，就會急於求成，想要更快的練出效果，然後頻繁進行仰卧起坐。這樣是非常容易傷害到我們的腰部的。正常的仰卧起坐訓練應該以一天20個到30個左右為宜。

頻繁不間斷的運動，會使腹部一直在用力，一直是緊繃的狀態。腹部如果得不到有效的放鬆就會出現疼痛的現象。不止如此，高密度的仰卧起坐也會對脊椎和頸部造成壓迫。所以仰卧起坐一定不能頻繁的進行，要適當的休息。

第二，不要以脖子帶動身體進行運動。這也是很多人在仰卧起坐中不自覺會出現的錯誤，博用脖子帶動身體，進行仰卧起坐是一種借力的方式。這時候你藉助的是脖子的牽引力，而不是腰部。以手拉動頭部來帶動上半身或者為了省力拚命向前伸脖子，都會使頸椎處於一個很不健康的狀態。如果有錯誤一定要及時改正，長時間以不正確的方式進行會對腰椎和頸椎造成傷害。

第三，不要腳離地，搖晃緩慢地起來。這種情況一般是出現在仰卧起坐過程中沒有力氣起來的時候。這種情況下身體重心已經不在腹部，可能轉移到上半身。身體搖搖晃晃或者緩慢的起來就明顯是發力不足。重心轉移的現象。這時候勉強訓練下去是沒有好效果的，反而會使身體更加疲倦，嚴重時會出現脫力的情況。建議先停下來休息幾分鐘再開始訓練。

那麼科學的仰卧起坐是什麼呢？在仰卧起坐時，首先我們要把腳尖和膝蓋，放在同一個方向，可以分開或者併攏。手自然垂放在大腿根附近，調整呼吸頻率再進行仰卧起坐。如果害怕自己姿勢錯誤卻不知道，可以叫一個人從側面觀察再指出錯誤，加以改正。仰卧起坐看起來是簡單的訓練，其實掌握不了正確的動作要領，也會困難許多。

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