大叔每天練窄距反握引體向上100個，30天臂圍變化真的很可以

最近挑戰了美隊的健身計劃，做了大量的的窄距反握引體向上，發現臂圍並沒有增粗多少，但或許是由於減脂的原因，才導致這樣的情況。

但窄距反握引體向上，絕對是新手練肱二頭肌最好的動作之一，這位大叔就用自己的實際行動證明了這一點，他的名字叫Simple，決定挑戰窄距反握引體向上30天！

最初臂圍大約16英寸（40.6厘米），不可否認的是脂肪也比較多！

窄距引體向上，不僅對背部有鍛煉，其對很多初學者的肱二頭肌訓練效果是相當明顯的，包括二頭肌的長頭和短頭都有練到，除此之外，也對胸肌有一定的刺激。他最初一次只能做3個，最開始總共能做50個，體能不佳！

當然也不是每天都練，一般隔天練一次，後面20天基本可以每天做到100個。到了第30天，他可以一次性完成32個窄距引體向上，手臂的力量和耐力有了大幅度提高。

30天後臂圍達到16.6英寸（42.2厘米），臂圍增加了接近1.6厘米，當然期間體重是基本沒有變化的！

臂圍變化真的很可以！二頭肌相比之前也的確有了一些改善，看起來窄距反握引體向上對手臂的訓練效果的確是不錯的。

當然這比較適合新手，如果是健身老手，單憑自重的反握窄距引體向上，可能是見不到效果的。

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