血壓高的人如何提高運動效率？每天只做一次運動夠不夠？

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有朋友問：血壓高的人如何提高運動效率？每天只做一次運動夠嗎？

說這個問題之前，先來看一下有高血壓的人服用了降壓藥後，之所以能把血壓控制下來，是因為降壓藥可以改善機體的血壓調製，主要表現在三個方面：

比如可抑制交感神經興奮的降壓藥，可以減慢心率、降低血管的緊張度，心率減慢延緩了心臟泵出血液的速度，相對地全身血管的血液總量也會有所減少，同時血管緊張度的下降也增強了血管擴張的程度，血流的阻力減小血壓即可表現為下降。

比如擴張血管的降壓藥，道理很簡單，血管在血液流過時能夠充分擴張，增大了血管管腔的容積，可以容納更多的血液，血管所承受的壓力自然就會下降。

比如增加尿液排出的降壓藥，通過促進腎臟的濾過，加速血液中水分的排出，由於血液中90%以上是水，增大水分的排出有效減少了全身血液總量，血液流動更加順暢，血壓就會有所下降。

其實運動時，也可以從上述三個方面對血壓調節起到改善作用，自己就可以感覺到。比如運動時心跳加速，與減慢心率相反可以促進心臟泵出及迴流血液，促進血液更順暢的流動；比如運動時會出汗，一方面全身的血管尤其是皮膚表現的毛細血管擴張，血液更多地流向了體表，別一方面出汗也起到了類似排尿的作用而減少了血容量。如此等等，運動相當於是服用了生物類降壓藥，是控制血壓非常有效的一項措施。

更為重要的是，運動起到的這些作用並非只在運動進行中有體現，研究表明：這種效應可以持續12個小時甚至20個小時，因此每天做一次運動即可。當然對能達到這種效果的運動是有一定要求的，首先是長期堅持，就像降壓藥每天需要服用一樣，每天都應當進行；其次就是要達到一定的強度，按上面說到的自身感覺應當要出汗，心率要達到170-年齡，第三就是每次有效運動要持續30-45分鐘。

至於什麼時間運動，建議最好選擇在傍晚至臨睡前2小時之間，此時段可以避開全天的血壓高峰，還可起到促進並提高睡眠質量的作用，可以在運動後喝半杯水，起到適量補充水分預防夜間血液粘稠的作用。

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