久坐引發的身體不適，我們該如何自行調整？醫生這麼說

朝九晚五的上班族，雖然不用盯著大太陽去幹活，可長時間坐辦公室，還是會帶來諸多健康的問題。比如常見的頸椎和腰椎的問題。

那麼，對於久坐引發的身體不適，我們該如何自行調整呢？

久坐引起的身體不適，只能慢慢調整，並且在調整的同時，還要改變久坐的這個問題，這樣調節的效果才會更好，否則，調節的效果會大打折扣，甚至還會更嚴重。

久坐一般常出現的問題如：肥胖尤其是腹型肥胖，腰椎勞損，頸椎勞損，便秘等等，這幾種的問題最大，以及帶來的後果問題也最多，因此如果已經明顯感覺到不適了，就應該抓緊時間進行調整。

一、對於頸椎

對於緩解頸椎疲勞有很多方式，首先不要一直保持一個動作盯著電腦或者手機，每隔1小時左右，可以轉一下脖子，用脖子寫「米」字，並且每次扭轉的時候注意緩慢轉，但是要盡自己最大的努力扭轉，這樣頸椎的疲勞才能得到最好的緩解。

二、對於腰椎

而腰椎，最好每隔30-40分鐘起身活動五分鐘，並且最好能起身扭轉活動一下腰椎，如果實在難受，每天回家可以進行10分鐘左右的倒著走，以及晚上躺在床上準備睡覺之前，做臀橋，盡自己最大的努力堅持，時間越久越好，對腰椎也能起到很好的緩解作用。

三、對於便秘和肥胖

而對於便秘以及腹部肥型胖的問題，這兩個問題，一定要改變久坐的問題，還要調整飲食結構，改善飲食習慣和生活習慣，因為這兩個問題有很大的關係，並且導致的因素也不止一個，比如經常喜歡吃油炸類的食物，甜膩的食物，高脂肪的食物，燒烤，煙熏腌制的食物，大量吃動物肉，喜歡吃各種零食等，這些習慣都會引發肥胖以及便秘，尤其是腹型肥胖，所以這兩者改善：

1.清淡飲食，葷素搭配，粗細搭配。

2.每天蔬菜500g。

3.每天豆製品100g左右。

4.水果每天半斤左右。

5.畜禽肉1兩左右，最好是精瘦肉。

6.海產品每天1兩左右。

7.足量飲水1500-1700ml。

8.適量運動，每天不少於1小時。

9.早睡早起，避免熬夜。

10.保持良好的情緒。

11.戒煙限酒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！